科技、社交媒体和青少年精神健康/主讲人Mitch Prinstein博士和Eva Telzer博士, 北卡罗莱纳大学教堂山分校教授，2023年5月31日，完整字幕
字幕由HaiPing Xu整理
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CHIH-CHING HU：大家好。欢迎来到Alan Hu基金会心理健康系列讲座。我是Chih-Ching Hu，Alan Hu基金会联合创始人，也是本次网络研讨会的主持人。今天，Mitch Prinstein博士和Eva Telzer博士将为大家带来 “科技、社交媒体与青少年心理健康”的讲座。
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首先，我要感谢美国华裔精神健康联盟（Mental Health Association for Chinese Communities）提供的中文同声传译，并感谢Ida Shaw提供的中文翻译。
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Alan Hu基金会的使命是促进心理健康，提高人们对精神疾病的认识，消除人们对精神疾病的偏见，并支持基础性的治疗研究。请考虑通过聊天框中的捐款链接向Alan Hu基金会捐款。感谢您支持我们促进心理健康的项目。
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今天，我们非常荣幸地向大家介绍Mitch Prinstein博士和Eva Telzer博士。Prinstein博士和Telzer 博士是温斯顿国家科技使用、大脑和心理发展中心（Winston National Center on Technology Use, Brain and Psychological Development）的联合主任。 Prinstein 博士是北卡罗来纳大学教堂山分校（University of North Carolina at Chapel Hill）的约翰-范-塞特斯杰出心理学教授（John Van Seters Distinguished Professor of Psychology），也是美国心理学协会的首席科学官（Chief Science Officer of American Psychological Association）。他是一名注册临床心理学家，研究儿童和青少年心理健康超过 25 年，发表过数百篇科学手稿、章节和教科书，出版过三本书和一本青少年工作手册。
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Telzer博士是北卡罗来纳大学教堂山分校（University of North Carolina at Chapel Hill）心理学和神经科学副教授，《儿童发展与社会认知情感神经科学》（Child Development and the Social Cognitive Affective Neuroscience）杂志副主编。她重点关注亲社会和冒险行为、家庭和同伴关系、以及社交媒体在青少年生活中的作用。她撰写了大量论文，因其研究成果多次获奖，并为政府机构和非营利协会提供咨询服务。
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在今天的演讲中，Prinstein博士和Telzer博士将解构有关青少年使用技术和社交媒体的心理科学，以了解科学家们提出的问题、他们的发现、这对当今青少年意味着什么，以及您能做些什么来帮助他们。演讲结束后是问答环节。请使用 Zoom 问答功能提交您的问题。本讲座仅用于教育目的，不用于医疗诊断。如果您有任何持续性症状，请寻求专业帮助。
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下面有请Prinstein博士和Telzer博士。欢迎Prinstein博士和Telzer博士。
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MITCH PRINSTEIN博士： 非常感谢你们的邀请。很高兴能来到这里，有机会与大家一起讨论我们的一些研究。让我也向Telze博士问声好。
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EVA TELZER博士：是的，您好，感谢您邀请我们。我们很高兴今天能与大家交流。
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CHIH-CHING HU: 谢谢您们今天来到这里
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MITCH PRINSTEIN博士：谢谢。我们有大约 45 分钟的时间来总结我们在这一领域所做的一些研究，然后，如果可以的话，我们非常欢迎大家提出任何问题。首先，开始前我要和大家分享屏幕，我们想向大家介绍一下我们在思考社交媒体与青少年健康问题时所使用的框架，因为社交媒体已经极大地改变了孩子们发展社交能力的方式，以及社交能力如何影响心理发展的许多不同领域。因此，我们认为应该先谈谈我们对社交互动在人类大脑和心理发展中的重要性的认识。
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很多人可能都知道，在 6 万年前，我们并不是地球上唯一可以进化成今天人类的物种。事实上，在很多方面，人们打赌我们不可能存活下来。与其他物种相比，我们更小，更脆弱，但是我们活下来了，人类学家认为，这是因为一个基因突变改变了我们大脑中的一个区域和我们声带的形状，使我们开始了语言的雏形。有了语言，我们成为了一个社会性物种，这一点很重要，因为作为一个族群，作为一个相互依赖的物种，我们确实有生存的优势。我们能够一起狩猎、互相警告、协调活动。
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有趣的是，我们作为一个族群变得如此相互依赖，以至于我们开始在大脑和身体中产生对我们的地位和社会经验异常敏感的反应 。6 万年后的一天，使用脑成像技术进行的研究表明，以研究参与者为代表的个体认为他们正在与其他研究参与者在接球游戏中互动，而突然之间，他们认为另外两名参与者只把球扔给了对方，而没有扔给参与者，即使是在这样一个时刻，就模拟了社会排斥的时刻。
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研究表明，大脑中存在一种非凡的效应。在这种社会排斥的时刻，似乎被特别激活的区域与我们对身体疼痛做出反应的区域有很大程度的重叠。这并不是那种让我们说 “哎哟 “的灼痛或刺痛的感官体验，而是大脑中告诉我们，我们真的需要立即采取重要行动来扭转发生在我们身上的一切的区域。一个警告信号，就像它是表明这对我们的生存有严重威胁。
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多年之后，我们现在所具有的这种社会敏感性，对于我们如何看待社交媒体，尤其是青少年社交媒体，有着非常重要的影响。当然，大家都知道，进入青春期后，我们的大脑和身体都会发生巨大的变化，但在身体出现与青春期相关的生理变化之前几年，大脑就已经开始成熟了。大脑的成熟是一个区域一个区域地进行的，传统上是从内部或皮层下区域到外部的部分，这是人类独有的，更多的是从后面到前面。
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之所以说这很重要，是因为在青春过渡期，大脑最先发育的区域之一是充满多巴胺（dopamine）和催产素（oxytocin）受体的部分，本质上使我们渴望社交互动和来自同龄伙伴的积极反馈，尤其是来自青少年的反馈。这可能会产生难以置信的力量，因为它会促使我们做出更多的行为，以寻求这种社会反馈和强化。
顺便提一下，在我们青春期成熟期的最后阶段，大脑的前额叶皮层（prefrontal cortex）也在发育，它就像是大脑的刹车盘。它是我们的自我控制和抑制中心，直到25岁才完全发育成熟。
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因此，很多家长可能都知道，如果你有或曾经有一个 10、11 或 12 岁的孩子，有一段时间，孩子们会开始对父母翻白眼，不跟父母说话只跟他们的同龄人说话，他们似乎有动力做任何事情来获得同龄人的反馈，因为他们还没有抑制自己的自我控制能力。
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这种情况不仅发生在人类身上。在许多哺乳动物中，包括处于青春发育期的小鼠，青春期的小鼠更喜欢和其他青春期的小鼠在一起，而不是成年小鼠。因此，我们看到了同样的平行现象，这种由生物决定的模式。
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所以，这就是我们的大脑和我们的社会共同进化的方式，大概已经有6万到10万年的历史了，而我们发展的方式对人们生活的环境非常敏感。但与此形成鲜明对比的是，在这令人难以置信的短短不到 20 年的时间里，我们看到孩子们成长的社会环境发生了翻天覆地的变化。他们的社会经验和成长现在都发生在一个几乎完全以科技和设备为媒介的世界里，最常见的是使用社交媒体平台。
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电视、收音机、电子邮件和即时通讯，我们以前也有过技术进步，为什么社交媒体会对青少年的成长产生深远的影响呢？嗯，有一些理论认为，社交媒体以各种方式改变了我们的社会交往，一下子就改变了，而且非常显著。
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举个例子，我们现在的社交互动在时间上并不同步，所以我现在给你写的东西，你可能两天后都读不到。我们相互之间所说的话是永久性的，永远公开，通常没有非语言暗示，但也许最重要的是，我们现在有机会对彼此的评论和帖子进行投票，从而提供一些非常有力的反馈。也许尤其重要的是，现在这些社交互动在一定程度上是由人工智能和机器学习引导的，它们教导我们，指导我们应该选择谁作为朋友，应该按照什么顺序看他们的帖子，而且仅仅通过我们在这些帖子上看到的点赞数量，就能真正影响我们的行为，以及我们自己是否可能阅读或喜欢这些帖子。这是六万年以来，我们第一次有一台机器像社交媒体这样来调节我们的社交互动。
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所以，很多很多年前，当青少年或年轻人互相交流时，可能是这样的。几十年后，可能是这个样子。你们很多人都知道，现在看起来更像这样，即使孩子们在一起的时候也是如此。他们往往非常专注于自己的设备，并明显受到这些设备的反馈和牵引，继续与社交媒体平台互动，而不是与周围的人互动。
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因此，我们今天在这里向大家介绍一些科学知识，其中一些是我们做的，一些是我们的同事做的，来谈谈社交媒体和心理健康之间的联系。但我们也要承认，你们在新闻中听到的一些消息或报道可能有点延迟或有点混杂，这是有原因的。
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其一，当人们在研究社交媒体的同时，也研究孩子们在同一时间点的感受或行为时，很难确定社交媒体是否能预测孩子们的感受和结果，反之亦然，甚至可能根本没有因果关系。请记住，同时发生的两件事之间的相关性并不代表因果关系。此外，请记住，科技的发展日新月异，但研究却需要很长的时间。因此，如果我们想了解社交媒体在五年内会对孩子产生怎样的影响，至少需要五年的时间才能完成这项研究，而这意味着在此期间，科技已经发生了巨大的变化。所以，有些科学发现现在才刚刚出现，而这些研究很久以前就开始了。
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事实上，社交媒体与青少年成长之间的关系相当复杂。我们知道，孩子们的感受很可能会影响他们选择在网上参与的内容以及他们的行为方式。我们还知道，科技可能会给孩子们带来帮助、抚慰或治疗效果。我们知道，科技还能帮助孩子们发展他们在离线环境中可能不具备的技能。但与此同时，我们也要注意孩子们没有做什么，因为他们把时间都花在了社交媒体上。因此，正如你所看到的，这是一个非常复杂的关系，而且并不像你目前从媒体上听到的那样简单。
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底线是，正如你将在我们接下来的演讲中看到的，这实际上是两个因素的结合：孩子们在接触社交媒体之前是什么样的人，他们自身的社会、心理和生理特点，以及他们参与的特定类型的网络内容、功能或行为。因此，一个适应能力强的青少年上网主要是为了阅读新闻和与朋友聊天，他们可能会过得很好，而一个可能有一两个风险因素的青少年，如果在网上与最容易上瘾或最有害的刺激物互动，从长远来看，他们可能会过得不好。
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我们认为，重要的问题是，科学家研究这个问题的方式是，在什么条件下，对哪些孩子来说，特定的社交媒体功能或特定的内容可能对青少年的发展有帮助或有害。因此，换句话说，这不是一个放之四海而皆准的模式。社交媒体会对不同的孩子产生不同的影响，因为他们使用社交媒体的方式各不相同。
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因此，我们将非常简短地向您介绍科学家们如何在九个不同领域解决这一问题的高层次概述。我们会很快介绍完，但为了让大家先睹为快，我们会谈谈使用社交媒体的一些好处，因为有几种好处，我们还会谈谈哪些社交媒体的使用可能是特别重要的关注点。谁最容易受到负面影响？科技和社交媒体内容会如何改变行为？谁最容易受到网上内容的影响？社交媒体会如何造成压力？哪些社交媒体会占用孩子们的日常时间？哪些行为可能被视为有问题地使用社交媒体？社交媒体与大脑发育的关系。
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让我们直接进入主题。我们知道，特别是对于来自代表性不足社区的青少年和年轻人来说，他们可能是线下环境或学校中唯一拥有相同身份的成员，也可能是自己家庭中唯一拥有特定身份的人，我们知道，社交媒体可以提供非常重要的联系感和社会支持，真正帮助孩子们感受到他们可以与其他拥有相似身份、有类似问题或经历的人建立联系。特别是，孩子们在社交媒体上发布的一些小事也能得到非常重要的社会支持。短短几分钟内，他们就能得到几十条回复，我们知道，这种关系确实可以缓冲压力对负面结果的影响。因此，举例来说，孩子们在网上的朋友，他们从未见过，也不可能在网下见到，可以提供支持，缓冲压力的影响、甚至缓冲如自杀未遂的可能性等严重临床结果的影响。
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我们知道，在 COVID 期间，社交媒体确实为孩子们提供了重要的陪伴，这一点很重要。有研究表明，与线下的朋友相比，孩子们在网上的朋友更有可能更加多样化，这当然是件好事。值得一提的是，青少年说这对他们来说非常有趣。我们并不希望青少年去做他们认为非常有趣的所有事情，但重要的是要认识到，只要他们能以安全的方式使用这些平台，就能给他们带来一些快乐和幸福。我们还看到，青少年在网上参加或参与了更多的公民活动。我们看到的许多最精彩的青年运动，都是因为网络社区提供的便利。
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我们想谈谈可能会导致负面结果的一些行为。例如，孩子们可以选择上网，相互直接留言，结识兴趣相投的人，进行有助于培养深厚感情的对话。但不幸的是，很多孩子却表示，他们上网主要是为了与他人比较，或试图获得尽可能多的赞。
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研究表明，这种使用社交媒体的方式可能特别有害。孩子们越是报告说他们使用社交媒体是为了与他人进行比较，并获得大量的赞或反馈，他们就越有可能在日后报告抑郁症状、焦虑症状以及与体重有关的行为。其中有些是针对女性的，但也有很多男性也受到了这些影响，包括对男性体重相关行为的影响。
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还有一些研究表明，相当高比例的孩子在一个月内至少遭受过一次，甚至多次网络歧视、网络欺凌，或者我们通常所说的网络仇恨。在这些经历中，孩子们看到的不仅仅是对他们的歧视，还有可能是对整个群体的歧视，而这种歧视是基于他们的身份或他们所认识的人。有趣的是，研究表明，仅仅目睹网络歧视就足以对孩子们产生心理影响，即使这些歧视并不是针对他们的。人们之所以这样认为，一个原因是网上歧视通常比网下歧视更严重，因为它是匿名的，而且你可以看到很多人点赞这些负面帖子。因此，研究表明，即使是经历过线下歧视的孩子，网上歧视的经历也会预示着焦虑和抑郁。
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没有多少家长意识到，高中毕业的青少年中至少有 50%的人报告说，他们接触的网站往往是由社交媒体算法引导的，而这些算法实际上是在教他们如何从事临床上的失常行为。例如，这些数据是在 YouTube 前段时间修改规则之前的数据，但在 TikTok 和其他社交媒体平台上，这种情况仍在大量发生，在这些平台上，孩子们找到了教他们如何进行非自杀性自残的网站或视频。这就是切割–在没有自杀意图的情况下伤害自己的身体组织。割伤是最常见的自残形式。在这项对 YouTube 视频的研究中，他们发现一半以上关于割伤的视频没有任何警告，这表明这些视频可能会触发那些有割伤风险的人。其中近四分之一的视频实际上是为了鼓励孩子们自残，并展示如何向父母隐瞒这种行为。正如你所看到的，只有不到三分之一的视频似乎提供了一个混合的信息，或正在宣传切割是一件健康的事情，当然，我们知道这不是。
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这反映了人们多年来在一些网站上看到的类似厌食症的行为，也就是所谓的Pro-Anna。正如你所看到的，有很多这样的网站，这些网站通常提供非常令人不安的图片，旨在鼓励访问者去达到这样的体型，尽管这些体型是非常、非常不健康的。还有各种各样的规则，甚至鼓励分享艺术或创意表达，鼓励孩子们参与饮食失调行为。
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另一个已经开展研究的领域是，我们所接触到的帖子以及伴随着我们所看到的帖子而产生的 “点赞”在多大程度上改变了青少年自己的行为。出现这种情况的原因之一是，人类有一个非常自然的问题，那就是我们在估计他人对事物的想法或感受时会犯错误。这是一个过度概括的问题。如果你曾经浏览过一篇文章的评论部分，发现大约有 20 人发表了你不同意的评论，那么你可能自己也经历过这种情况，你可能会说：”好吧，肯定有 20 个人不同意我的观点”。或者你可能很快得出结论：”哇，我想全国大部分人可能都是这么想的”。这在很多情况下都是以偏概全的错误，但孩子们可能特别容易犯这种错误。
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例如，一项研究表明，在13岁左右的青少年中，如果他们看到与饮酒有关的帖子，并且看到这些帖子上有很多人点赞，他们很可能会认为绝大多数同龄人赞同不负责任的饮酒，包括一次喝5杯或更多。一旦青少年认为他们的大多数同龄人认为这样做没有问题，这实际上预示着他们自己将在九年级时开始大量饮酒–这是一项伟大的研究，它真正展示了我们是如何接触到附有赞的帖子的，这会影响我们对他人的评价心理，并影响我们自己的行为。
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同样有趣的是，我们在研究中听到青少年说，数字媒体似乎给他们带来了巨大的压力。同样，这也是有道理的，因为如果你还记得社交媒体出现之前的情况，一旦你离开学校，如果你不想有任何同伴间的互动，如果你想专注于你的家庭作业，或者你不想和你的任何朋友说话，你就不接电话，人们就会收到忙音信号。你可以专注于任何你想做的事情。但现在已经不是这样了。青少年告诉我们，他们正经历着四个不同领域的压力，这些压力统称为数字压力。
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他们连接了太多的平台和设备，这些平台和设备不断地向他们发送他们必须回应的通知。他们害怕错过一些重要的社交体验，而当他们第二天到达学校时，他们可能会被排除在圈子之外，从而遭受社交后果。他们觉得自己必须随时随地为朋友的帖子点赞，因为如果他们不立即为朋友的帖子点赞，朋友们往往会因为他们没有为他们的自拍照或任何他们放在网上的东西点赞而生他们的气。而当他们自己决定在网上发布一些东西时，他们可能会花至少 15 分钟，甚至更长的时间来等待，看看自己发布的东西是否会得到喜欢和认可，或者是否会因为社会后果而不得不立即删除或修改。这些都是我们 20 年前所没有的压力。
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在我们对 14 至 15 岁青少年的研究中，我们发现几乎有一半的青少年报告说，他们的数字压力很大，已经影响到了他们的日常角色和生活习惯。数字压力越大，他们一年后的抑郁情况记录就越多。接下来，请Telzer博士发言。
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EVA TELZER博士： 很好，谢谢您，Prinstein博士。在下一组幻灯片中，我们将谈谈青少年不应该做什么，然后再谈谈与大脑发育的一些联系。根据美国睡眠科学学会的建议，青少年每晚至少要睡 8 小时。获得这一建议睡眠时数的青少年比例大幅下降。在九年级学生中，只有 40% 的人能够获得建议的睡眠时间，而到了十二年级，这一比例下降到只有 20%。因此，我们发现在青少年的成长阶段，他们已经面临睡眠不足的风险。我们还知道，睡眠差异与大脑健康有关，因此睡眠习惯差的青少年，其大脑白质（white matter）发育较差这是实质性变化。白质对大脑的完整性非常重要，并能促进认知功能的发展。
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现在，在对大量研究进行的分析研究中，在所有这些研究中，有超过90%的研究发现，更多的屏幕时间与儿童和青少年的睡眠健康状况不佳有关。因此，在睡眠已经面临风险的发育阶段，青少年晚上使用更多屏幕时间会对他们的睡眠造成损害。我们知道，睡眠不良与大脑不健康有关。因此，科技的使用，尤其是在夜间的使用，有可能对青少年关键期的大脑发育造成影响。
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社交媒体被描述为可能会让人上瘾，在很多方面都有问题。我们所做的就是试图了解青少年生活中社交媒体成瘾或社交媒体使用问题的发生率。因此，我们向青少年提出了一些问题，这些问题是根据 DSM 关于药物使用的标准提出的，我们将 “药物使用 “一词改为 “社交媒体”。我们问的是这样的问题–也许你们中的很多人都经历过这类事情，但我们的青少年肯定也经历过，所以举个例子–： 你是否曾觉得自己花在社交媒体上的时间超过了自己的预期？你有没有试过花时间远离社交媒体却做不到？在你可能无法使用社交媒体的时候，你是否会花费额外的精力来确保你能持续访问社交媒体？我们可以问很多问题，这些问题可能会映射出类似上瘾的行为。
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现在，我们向上课的学生提出了这些问题– Prinstein博士和我教的是一门本科生课程–我们还向高中青少年提出了这些问题，我们发现，大多数青少年对其中很多问题的回答都是 “是”。例如，几乎所有青少年都表示在社交媒体上花费的时间超过了他们的预期，半数青少年表示离开社交媒体会导致他们在参与日常活动时遇到困难，四分之一的青少年认为他们中度或严重沉迷于社交媒体。因此，这些统计数字只是显示了一些描述性信息，表明青少年，也许是他们中的大多数，可能会参与一些有问题的社交媒体行为，这些行为可能会在以后映射到类似成瘾的行为上。
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现在，我们试图了解青春期大脑发育、社交媒体成瘾以及与抑郁症之间的潜在联系。我们知道，正如Prinstein 博士在本讲座的引言中提到的，发育中的大脑在这一时期正经历着相当大的变化，而大脑中的这些变化可能会使一些青少年容易出现类似社交媒体成瘾的行为，并对他们的抑郁症状产生不好的影响。
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所以，这些只是一些结果的缩影。我不想把它说得太复杂，但我确实想提请大家注意这张图中的线条。这些线条显示了与青少年社交媒体成瘾行为相关的大脑发育变化。所以，这里的红线代表的是青少年会发展出类似社交媒体成瘾的行为。我们在这里显示的是，他们大脑中对社交奖励敏感的区域出现了衰退。这与我们在药物使用成瘾中看到的过程非常相似，曾经有回报的东西，比如社交媒体中的社交回报，可能是药物使用中的药物回报，随着时间的推移，这些回报可能会变得越来越少，这可能会导致渴求和想要越来越多的信号。在这种情况下，社交媒体。
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我们还发现，大脑中的这种变化与社交媒体症状有关，而这些社交媒体症状–社交媒体成瘾症状–与青春期后期的抑郁症状有关，但仅限于女孩。因此，这表明青春期女孩在面对这些与社交媒体成瘾有关的大脑变化时，可能特别容易患上抑郁症。
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我们知道，大脑在这真正重要发展期正在经历许多重组：它对环境变得特别敏感，青少年渴望与同龄人进行社交互动，他们对社交奖励变得非常敏感，而社交媒体平台正是以这种方式与大脑进行互动的完美平台。社交媒体提供了点赞和评论，也提供了来自同龄人的潜在社交排斥。同时，它还提供了来自同龄人反馈的强化时间表，这种反馈有可能变得越来越有价值，就像我们刚才谈到的，有可能让人上瘾。
所以，我们想知道的是，社交媒体的某些方面是否可能与他们的大脑发育有关？
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首先，我们想了解青少年参与这类社交媒体和网络行为的频率。之前的很多研究都是通过自我报告的方式来收集青少年的社交媒体行为、科技或科技使用时间，让他们回想过去的时间，可能是大段的时间，让他们猜测自己平均花了多少时间在网上互动。这些自我报告往往相对不准确。要回想并准确描述自己的上网时间是非常困难的。因此，我们通过青少年的智能手机收集客观数据。例如，在苹果设备的设置中，有一个选项可以收集数据，显示你查看手机的频率、收到通知的频率以及在不同应用程序上花费的总时间。这真的很棒，因为它不是回顾性的。我们还可以每天获取这些数据，因此这不仅仅是一个数据点，我们可以在两周内每天从青少年那里收集这些数据。我们最终会得到数百名青少年参与者的数千个数据点。
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这里显示的是我们收集到的所有数据。每一行都代表一天。每一个点代表一个青少年。这里显示的是青少年拿起手机的平均次数。这里的 Y 轴范围从 0 到 500，平均值为 100。这说明，青少年平均每天拿起手机查看社交媒体平台和通知的次数为 100 次。但这其中也有很大的差异。正如你所看到的，有些青少年，有些小圆点，每天会查看四五百次。也就是说，有些青少年每天拿起手机查看的次数接近 500 次。这是一个很大的数字。如果你看下图，这也是我们对他们进行研究的一周中每天的一栏，每个小点代表一个人，这里的Y轴是他们每天使用智能手机的分钟数。我们发现，青少年平均每天使用手机的时间为 8.3 小时。这相当于他们整个工作日都在使用手机。同样，如果你放大并查看 Y 轴，每天的使用时间从零到超过 1000 分钟不等，这意味着有些青少年每天花在手机上的时间长达 16 到 20 个小时。因此，这只是代表了科技无处不在的本质，以及青少年是如何在一天中不断使用手机的。
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现在，当我们查看这些数据，并将它们与青少年使用手机时的感受联系起来时，我们会发现，在青少年使用社交媒体后的一个小时内，他们有更强烈的渴望刺激的感觉。因此，他们报告说对感观的追求增加了，他们实际上渴望更多的社交互动。因此，通过上网和查看社交媒体，实际上会增强他们的这种感觉和需求，从而寻求更多的奖励，并与同龄人进行更多的互动。因此，社交媒体可能会促进这种对社会联系的需求，以及获得更多奖励的需求。
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为了了解社交媒体如何影响青少年的大脑发育，我们进行了首次纵向研究，探讨社交媒体与大脑发育之间的关系。因此，在青少年六年级时，我们收集了他们查看社交媒体平台频率的数据。然后，我们在七年级、八年级和九年级时对他们的大脑进行扫描，这样我们就能观察大脑是如何变化的，如何在这个非常关键的发育期中发展。我们发现，青少年大脑某些区域的灵敏度有所提高。
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所以，这条蓝线显示的是上升轨迹，它显示的是青少年在不同时期的大脑发育情况，这些青少年都是社交媒体的习惯性查看者。因此，在六年级，这些青少年会不断查看他们的社交媒体平台。这些青少年大脑中的杏仁核(amygdala)、脑岛(insula)和纹状体区域(striatum)的发育发生了变化。这些大脑区域参与寻求奖励，并感受到与他人联系的需求感。因此，他们在成长过程中产生的这种超敏反应，可能会使他们在环境中寻求更多的社会奖励。这些数据首次表明，青少年使用社交媒体的方式可能从根本上改变了他们的大脑发育方式。
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很好，现在请Prinstein博士给我们一些建议，告诉我们家长和其他人可以做些什么。
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MITCH PRINSTEIN博士：谢谢，所以我们想在结束我们准备好的讨论时，告诉你一些方法，你可以利用这些科学信息，并将其应用到你正在做的事情中，以最适合你自己的家庭或你自己的孩子。为此，我们将借鉴美国心理学会（American Psychological Association）最近的一份摘要，该摘要总结了这些研究成果，并提出了一系列建议。重要的是，这些建议实际上是基于所有利益相关者需要做的事情。因此，这些都是科技公司、政策制定者、家长、教育工作者以及青少年本身需要做的事情。责任不能只落在家长身上，但家长确实需要在解决其中一些潜在问题上扮演一定的角色。
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尤其是第一个问题，就是在使用技术之前，要简单地等待。我们没有任何科学数据表明，尽管家长们忧心忡忡，但孩子们如果不与其他同龄人同时使用社交媒体，不会产生任何已知的后果。因此，换句话说，如果你的孩子在上社交媒体之前等待，他们不会受到排斥，也不会错过重要的事情。事实上，我们最近的一些数据显示，一些社交能力最强、最受欢迎的孩子最近都远离了社交媒体，所以，没有任何压力需要在你觉得孩子准备好之前让他们开始接触社交媒体。
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一些非营利组织，如 “等到八年级”（Wait Until 8th），试图在当地社区建立一些基本规范，让整个班级或整个社区都可以说：“好吧，在我们中间，我们都约定要等到八年级，如果不是比这更晚的话。”
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我们要做的另一件事是，认识到社交媒体并不都是坏的。因此，我们不能让孩子们永远远离所有社交媒体。这种东西会一直存在。因此，如果我们的孩子要上网，我们要帮助他们了解如何以最有可能帮助他们健康心理发展和社交的方式使用这些平台。教会他们，追求点赞和粉丝不如寻求并提供社会支持能帮助他们找到真正的同伴，并使用公众的或通过直接信息分享情感上的亲密对话，从而建立真正的联系。这是青少年社交发展中最重要的部分之一，我们不希望社交媒体剥夺他们这一重要的学习机会。
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在选择孩子可能使用的社交媒体平台或他们在每个平台上花费的时间时，请记住并非所有平台都是一样的。一个允许孩子们访问的开放式聊天平台，或者我应该说，允许任何人访问您的孩子的平台，无论他们是谁，年龄多大，或者他们的身份是否经过验证，显然都会非常令人担忧，但您可以关闭其中的一些功能。你也可以关闭那些让你的孩子接触成人内容的功能，那些让你感觉不舒服的东西，以及那些内置人工智能或机器学习的平台，也可能会让你特别担心。如果无法关闭这些功能，那么作为用户，我们可以选择如何让孩子参与这些行为。如果我们不让自己的孩子这样做，这可能会成为压力的一部分，迫使社交媒体公司改变为孩子们创建这些平台的方式。
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研究表明，两种监控方式的结合才能真正帮助孩子们获得积极的社交媒体体验。其中一种被称为限制性监控，这只是一种花哨的说法，即使用屏幕时间控制来确保你的孩子在他们的设备上、在每个应用程序上花费的时间是你希望的那么多或那么少，以及他们在一天中的什么时间这样做。第二种监控方式非常重要，那就是与孩子们讨论他们在网上看到的内容。我们中的许多人在成长过程中没有接触过社交媒体，因此他们会有些困惑地看着自己的孩子，有时甚至会戏谑地告诉孩子，我们觉得他们花这么多时间在手机上有点奇怪，但这可能会不小心传达出这样的信息：如果他们有问题或顾虑，或者对网上发生的事情感到困扰，我们并不是他们的安全资源。相反，我们也许应该采取一种姿态，让孩子们知道我们有天生的好奇心和兴趣： 这些平台是什么？他们在上面做什么？他们会看到什么样的东西？他们认为人们为什么要发布他们所发布的内容？如果他们看到一个帖子的内容与你们家庭或社区的价值观不同，他们会怎么做？希望这些假设性的问题能为孩子创造一个非常好的机会，让他们定期来找你讨论他们在网上浏览的东西，并让你教他们如何以更好的方式处理这些问题。
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我们确实要确保孩子们不会接触到描述非法或心理适应不良行为的内容。同样，多达 50% 的孩子在年满 18 岁时会接触到这类内容，因此我们希望确保孩子们远离这类内容，或者，如果他们看到了，我们会与他们讨论，让他们知道该怎么做。我们还希望确保–同样，这可能更多取决于科技公司而不是家长，但尽可能确保孩子们不会接触到网络仇恨，或者我们正在讨论它，讨论如何为受到歧视的人挺身而出的适当回应。
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我们要对孩子们进行常规筛查，以发现有问题的使用迹象。只需询问您的孩子，他们是否曾试图减少屏幕时间，但却无法做到；他们是否采取了极端措施，如撒谎以保持对设备的使用；他们的屏幕时间是否干扰了他们的其他角色和责任，如家庭作业或在餐桌上与父母的眼神交流，这些都是迹象，表明您的孩子可能正在参与有问题的社交媒体使用，您需要与他们进行对话或改变他们的限制。
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我们不希望社交媒体的使用影响睡眠或体育锻炼。在大多数学区，早上起床上学所需的时间，以及建议的 8-9 小时睡眠时间，意味着孩子们应该在 晚上9 点左右就离开屏幕。周末或每个社区的情况可能不同，但作为一个社会，大约九点左右可能是孩子们真正需要离开社交媒体的好时机。如果我们听说孩子们似乎花了很多时间在社交媒体上与他人比较，尤其是与美貌或外表相关的内容，那么帮助孩子们了解如何以促进他们健康成长的方式使用这些设备和平台，而不是以我们知道会导致负面结果的方式使用这些设备和平台，就显得尤其重要。
[00:46:41]
我们可以通过多种方式向青少年传授社交媒体素养，这一点非常重要，需要我们认真考虑和思考。更多相关信息，请访问 APA 网站。我们也很高兴地告诉大家，作为我们中心的一部分，可在 teensandtech.org获取所有信息 ，我们已经设计了一套课程，这套课程不仅可以在学校使用，还可以提供一些练习表、讲义或视频，您可以在家与孩子一起观看，以真正帮助孩子参与此类对话。通过我们的中心，我们还能够制作一本手册，由于一位慷慨的捐赠者的资助，能够免费向所有人提供这本手册。因此，您可以访问 teensandtech.org/handbook，完全免费，只需下载即可了解有关社交媒体和青少年心理健康的最新研究。我们中心的资金完全来自慷慨捐赠，如果有兴趣为我们继续开展此类科学研究提供支持，也可以在 teensandtech.org 上找到链接。
[00:47:51]
那么，我们就到此为止，我们很高兴回答大家可能提出的任何问题。非常感谢您的到来。
[00:47:59]
CHIH-CHING HU：谢谢Prinstein博士和Telzer博士的精彩演讲。现在，我们开始问答环节。我们的第一个问题是：“社交媒体影响了什么是可接受的言论。家长应该如何与孩子，尤其是男孩沟通，才能在互动中恢复尊重？”
[00:48:28]
MITCH PRINSTEIN博士：是的，我认为当孩子们开始使用社交媒体时，随着他们年龄的增长，我们确实可以提供大量的监控和监督，然后随着时间的推移，给他们更多的自主权和更多的自由去做他们想做的事情，但这是完全合适的，尤其是当孩子们开始使用社交媒体时，告诉他们你希望能够查看他们发布的一些内容。记住，孩子们的个人资料可能比你知道的要多得多。大多数青少年告诉我们，他们的父母并不知道他们在社交媒体上所做的一切。但是，您不仅可以监控和查看孩子在说什么，还可以查看其他人在说什么，这为您提供了一个很好的机会来提问，比如 “你认为孩子们为什么会使用这种语言或说这些话？你会这样做吗？你会怎么做？这是我赞成或不赞成的”，并真正参与到对话中。提醒孩子们，他们在社交媒体上发布的所有内容都是永久性的，多年后在生活中也可以被人看到，这对很快就会忘记这一点的青少年来说是一个非常重要的提醒。
[00:49:33]
CHIH-CHING HU：好的，下一个问题： “你是否有关于亚裔美国人或西班牙裔和拉丁裔美国人文化背景的研究，特别是关于技术和社交媒体的使用？”
[00:49:55]
MITCH PRINSTEIN博士：是的，我们的很多研究都是针对不同人群的。与亚裔美国人相比，我们对拉丁裔美国人的研究更多一些，尤其是在我们这个地区，这反映了北卡罗来纳州中部（Central North Carolina）的人口分布情况。但我们确实发现，而且我们确实知道，孩子们能够在多大程度上与具有相似种族或民族身份的其他人建立联系非常重要，尤其是如果孩子们无法在他们的离线环境中找到具有相似身份的人。因此，社交媒体对于那些来自代表性不足背景的人来说，是非常有帮助的。
[00:50:38]
CHIH-CHING HU：好的，很好。下一个问题： “我们的儿子被诊断出患有抑郁症。他拒绝说话，也拒绝见任何人。他把自己锁在房间里，睡在地板上。屏幕时间是他唯一的解脱，YouTube 等是他唯一的慰藉，等等。我们该怎么帮他？”
[00:51:04]
MITCH PRINSTEIN博士：嗯，如果我们不尽可能多地了解每个人的情况，就很难知道帮助他们的最好办法。但我想说的是，一般来说，对于那些正在经历一些症状或痛苦的人来说，了解他们在屏幕上都做了些什么真的很重要。孩子们可以通过很多方式获得有价值的社交接触，甚至是与他人接触的有益练习，这可能会非常有帮助。但是，孩子们也确实有可能在网上获得不准确或不符合科学的心理健康信息。因此，在这种情况下，确保对孩子们正在做的事情、他们正在访问的内容进行许多讨论，并帮助他们处理他们在这些社交媒体体验中看到的内容，就显得尤为重要。
[00:51:58]
CHIH-CHING HU：好的，下一个问题：“社交媒体的使用对患有自闭症（ASD ）和/或多动症（ADHD） 的青少年有什么特别的危害？”
[00:51:11]
MITCH PRINSTEIN博士：Telzer博士 ，你想谈谈吗？
[00:52:15]
EVA TELZER博士: 当然可以，尤其是患有多动症的青少年，他们可能很容易分心，这可能会比其他没有多动症的青少年更影响他们参与其他活动的能力。因此，举例来说，如果他们也被智能手机或社交媒体分心，那么完成家庭作业对他们来说可能更具挑战性。因此，在这些青少年使用科技和社交媒体的过程中，可能需要更多的安排。说到患有自闭症的青少年，实际上我对已有的研究不太熟悉。我认为有一些研究更多地是在探讨患有自闭症的青少年在科技帮助下可以发展的一些社交技能。但我不是这方面的专家。我不确定. Prinstein博士是否知道是否还有其他关于自闭症的研究?
[00:53:17]
MITCH PRINSTEIN博士: 我听到的和你听到的完全一样，我认为这是一致的。
[00:53:22]
CHIH-CHING HU：谢谢。下一个问题，也是相关的。我想因为也与自闭症 (ASD) 有关，我可能会跳过这个问题。下一个问题: “成年人的大脑是否较少受到社交媒体的影响或改变？”
[00:53:40]
EVA TELZER博士： 这是一个很好的问题。我们所做的工作是首次纵向研究社交媒体与大脑发育的关系，我们实际上并不知道社交媒体对成人大脑有什么影响。但根据我们对大脑发育的了解，我们知道青春期发生的变化比其他任何发育时期都要多。我们知道，青少年的大脑比成年人的大脑对环境更加敏感。因此，我们认为，尽管我们需要数据来证明这一点，但青少年会比成年人更容易受到社交媒体的影响及其对大脑的影响。这并不是说社交媒体不会改变成年人的大脑，但我们认为它对青少年的影响更大。
[00:54:31]
CHIH-CHING HU：好，下一个问题： “如果父母还没有为青少年设定科技使用限制，他们该如何学习？”
[00:54:42]
MITCH PRINSTEIN博士：正如Telzer博士提到的，我们一直在向 18 至 22 岁之间的北卡罗来纳大学教堂山分校（UNC Chapel Hill）本科班学生传授这方面的一些知识。我们所做的其中一件事就是询问他们现在和刚开始时的经历。让我们感到惊讶的是，这些年轻人中有很多人告诉我们，他们在 12 岁时恳求父母让他们使用社交媒体，而他们的父母说可以。现在回想起来，他们希望父母没有听他们的话，他们希望父母限制的时间比他们实际限制的时间要长得多。因此，在某些方面，我们必须从这些年轻人身上吸取教训，他们告诉我们，尽管这些青少年会对我们非常不满，但我们知道，孩子们的大脑和心理发展比他们在社交媒体上获得的暂时乐趣更重要。帮助他们在平日获得半小时的时间，然后严格平衡屏幕之外的时间，帮助他们了解父母自己是如何使用社交媒体的，并由父母为他们做出适当的示范，这一点也很重要。我们听到很多青少年说： “爸爸妈妈，我看到你们总是在使用你们的设备。为什么我不能用我的设备？” 所以，我们也要树立好榜样，这一点非常重要，尽管这对我们成年人来说可能很难。
[00:56:18]
CHIH-CHING HU：对，对。完全同意。下一个问题: “怎样才能减少青少年对电子游戏的依赖？”
[00:56:33]
EVA TELZER博士：是的，视频游戏，尤其是社交游戏，即青少年在现场或与他们认识的同伴或网上同伴互动并玩视频游戏，是一个真正的新研究领域。我们还不知道使用这种社交媒体有什么风险或好处。但我们确实从早期对传统游戏（非社交领域）的研究中了解到，传统游戏会让人上瘾，就像社交媒体一样。因此，与青少年和您的孩子一起限制他们的使用，设定界限，设立无科技区、无科技时间，并真正限制在晚上使用，可能是减少游戏行为的良好开端。
[00:57:31]
CHIH-CHING HU：好的。下一个: “过度使用社交媒体对心理健康造成的伤害可以逆转吗？如果可以，该怎么做？”
[00:57:36]
EVA TELZER博士：我不知道有什么具体的研究能真正扭转社交媒体对心理健康等方面的影响。我们知道，就大脑的发育方式而言，它会不断适应、成长、发展和变化，因此我们今天所讨论的并非不可逆转。我们不想吓唬家长，说他们的青少年的大脑已经改变或受损，或者这是一件值得害怕的事情。但好消息是，青少年的大脑具有很强的适应能力，可以向更好的方向发展。因此，通过帮助青少年、早期干预、设置限制、帮助青少年并与他们沟通，将有可能对他们的大脑和心理健康产生可逆的影响。
[00:58:43]
CHIH-CHING HU：对。这是一个相关的问题： “如果减少屏幕时间，青少年大脑的恢复程度如何？一天中安全的最长屏幕时间是多少？”
[00:59:00]
EVA TELZER博士：是的，我认为这是一个非常棘手的问题，就像Prinstein博士在前面的演讲中提到的那样，多少时间是过多的，或者在科技和社交媒体上的推荐时间是多少,这并不一定与总体时间有关，而是与他们接触的内容以及一些潜在的韧性或风险因素有关。因此，如果你的孩子真的很喜欢上学，真的很有毅力，并且出于学习目的使用社交媒体与同龄人互动，那么上限可以高一些。但如果你的青少年可能非常焦虑，可能会接触到社交媒体上的负面内容，那么上限可能会低一点。因此，这确实取决于你的青少年，要制定一个我们建议的具体时间非常具有挑战性。有一些建议设定了时间限制，比如三小时，但比这更细微，我们需要考虑到内容和青少年的一些特点。
[01:00:19]
CHIH-CHING HU：好的。这项研究也适用于 12 岁以下的儿童吗？有什么不同吗？
[01:00:29]
MITCH PRINSTEIN博士: 没有很多关于低龄儿童的研究。每年，我们都会开始与年幼的孩子合作，以为我们能在他们开始使用社交媒体之前教会他们，结果我们发现我们太晚了，他们已经开始使用社交媒体了。因此，我们在这方面没有那么多的数据。我们所知道的是，孩子们似乎从父母那里学到了很多使用社交媒体的知识。他们注意到父母的所作所为，他们对社交媒体的态度和理解来自于他们看到父母的所作所为以及他们认为父母所相信的东西。
[01:01:06]
CHIH-CHING HU：好的，那么如何帮助青少年建立健康的网络联系呢？
[01:01:14]
MITCH PRINSTEIN博士：是的，我认为帮助孩子们使用社交媒体来促进面对面、或声音对声音的互动是很重要的。因此，他们能够在比个人照片更深层次上了解对方，与他们交谈，帮助他们建立联系，而不仅仅是点赞一个帖子。你知道，这种感觉就像是在弥补时间，弥补他们面对面时会做的事情，这才是使用社交媒体的真正好方法，这将对他们有所帮助。我们从许多青少年那里听说，他们觉得自己迫不得已，迫于压力去点赞朋友们的所有帖子。他们有时甚至都不看，就直接浏览，对所有的东西都点赞，他们只是觉得被压得喘不过气来。在这种情况下，这是一个很好的信号，说明这无助于成长。帮助青少年有语言表达能力，可以说 “这不是我想要的社交媒体使用方式 ”或 “这感觉不像是我们在交流。我们还是用 FaceTime 通话吧”，或者 “我们还是给对方发短信吧”。而不是仅仅翻阅资料、点击点赞和试图获得追随者。这部分似乎相当令人担忧。
[01:02:34]
CHIH-CHING HU：好的，非常感谢Prinstein博士和Telzer博士今天与我们分享你们的知识。我想这是听众的最后一个问题了，我们将结束本次网络研讨会。感谢大家参加我们的网络研讨会，希望下次讲座再见。请花点时间填写一份简短的调查问卷。我将把捐款二维码再留几分钟，感谢大家捐款支持我们的项目。网络研讨会到此结束。谢谢大家！非常感谢Prinstein博士和Telzer博士，我们非常感谢你们能在这里与我们分享知识，用最新的研究成果教育我们。非常感谢。
[1:03:34]
EVA TELZER博士： 谢谢。
[1:03:35]
CHIH-CHING HU：谢谢，再见，保重，保持健康。