利用青春期的機會促進心理健康／Andrew J. Fuligni博士主講的網絡研討會，2022年10月26日，講座字幕
大家好，歡迎來到Alan Hu基金會心理健康系列講座。我是Alan Hu基金會的創始人之一，也是網絡研討會的主持人。今天Andrew Fuligni博士將介紹利用青少年的機會促進心理健康。首先我要感謝美國華裔精神健康聯盟提供中文同聲傳譯，感謝Ida Shaw的中文翻譯。
我們Alan Hu基金會的使命是促進心理健康，提高人們對精神疾病的認識，消除其恥辱感，並支持基礎研究尋找治癒精神疾病的方法。請考慮通過掃描幻燈片上的二維碼或使用聊天框中的捐款鏈接向Alan Hu基金會捐款，感謝您支持我們促進心理健康的項目。今天，我非常榮幸地介紹Andrew Fuligni博士。 Fuligni博士是加州大學洛杉磯分校精神病學和生物行為科學系以及心理學系的教授，他的研究重點是社會文化經驗與青少年時期生物行為發展之間的相互作用。 作為加州大學洛杉磯分校青少年發展中心的聯合主任，他致力於將青少年科學轉化並傳播給政策制定者和執業者，以支持促進不同青少年健康發展的努力。在這次網絡研討會上，Fuligni博士將討論如何最好地支持青少年獨特的發展方式和需求，以促進不同的社會背景的青年的能力，使其茁壯成長。
演講結束後是問答環節，請使用Zoom q&a功能提交您的問題。本演講僅用於教育目的，不用於醫療診斷，如果您有任何持續的症狀，請尋求專業幫助。我現在把講台交給Fuligni博士，歡迎，Fuligni博士。
謝謝你！非常感謝你的介紹！我很榮幸今晚被邀請來做講座，你們的組織在強調青少年時期心理健康的重要性方面做了非常重要的工作，我很感謝有機會參與你們與執業者社區和青少年本身正在進行的討論。我將分享我的屏幕來開始講座。
好的，是的，我可以看到它，非常感謝你。 是的，謝謝你，非常感謝你。
我是一個科學家，我不是一個臨床醫生，但我一直在研究青少年發展的許多不同方面，現在已經有將近三十年了。我和我的學生、我的同事一起研究有不同文化背景的包括來自移民家庭的青少年的心理健康，也研究身體健康，還有研究家庭和青少年間的人際關係，研究文化傳統和歧視，研究睡眠和大腦的發展。我們為美籍亞裔和拉丁裔的青少年做了大量的研究工作。在我的職業生涯中，我有一個很好的機會來擔任加州大學洛杉磯分校青少年發展中心的聯合執行主任。我們的中心是一個相當獨特的大學中心，我們的目標是不一定要自己進行原始的研究，儘管我仍然在做，我們的共同執行主任Adriana Galvan在加州大學洛杉磯分校也做同樣的工作，但我們作為一個中心的目標是專注於科學交流，即向政策制定者、執業者和普通民眾翻譯和交流關於青少年的科學，我們的目標是分享科學，告訴我們青春期是一個巨大的機會，可以促進青少年自身的健康發展和他們的成長。我們的目標是分享科學知識，告訴我們青春期對於青少年自身的健康發展和他們對社區的貢獻來說是一個巨大的機會，通過這樣做，我們希望在社會的多個領域增加對青少年的支持投資，包括心理健康領域、教育領域、校外活動以及青少年所處社區的其他方面，並提供具體的科學。 現在，通過Alan Hu基金會和許多其他機構的努力，青少年心理健康終於得到了應有的公眾關注。過去二十年，這個話題被零零星星地談到，但是很明顯的，在過去幾年中，在美國，坦率地說在全世界，當我與美國不同國家的同事交談時，它爆炸性一樣被提到主要的話題里。
在美國，最近衛生局局長關於青少年心理健康的咨詢報告強化了這一問題。你們中的一些人可能對這個報告很熟悉，如果你們不熟悉，我強烈建議你們看一看，它是以一種非常容易理解的方式編寫的。 對我來說，這份報告中最引人注目的一點是，衛生局局長既談到了我們需要做什麼，以幫助那些處於危機中的青少年，而我們都知道，今天在我們的社區中，幫助那些處於危機中的人的服務遠遠不夠。但他既談到了滿足那些處於危機中的人的需求的重要性，也談到了在危機發生之前我們需要做什麼來支持青少年，我們作為社區、家庭、學校和社會可以做什麼來幫助促進青少年的繁榮和心理健康的繁榮。第二點是我今天演講的重點，青春期的發展科學告訴我們，我們如何才能最好地促進青少年的心理健康，使他們能夠茁壯成長。如果我們在政策圈子里討論它，如果你在媒體上看到文章，如果我們進行討論或社區應該真正包括一個重點，即青春期這個特殊時期提供的機會是什麼，以及我們如何才能最好地滿足這個令人興奮的生命時期的獨特需求，以促進青少年茁壯成長。
這就是我今天來這裡的原因，我想告訴大家，令人振奮的青春期發展科學告訴我們，青春期是一個了不起的成長時期，是一個了不起的機會。
我們都知道，青春期是一個快速成長的時期，當我們談論青春期時，我們談論的是10至25歲之間的年齡。這是一個相當寬泛的年齡範圍，這就是為什麼許多人發現將其分解為不同的青春期階段是很重要和有用的。有時我們談論早期青春期，這些年齡大約是9至12歲，在美國這相當於五年級到七年級，然後談論中期青春期，涵蓋13至17歲的年齡跨度，這大約涵蓋初中結束到嗯接近高中結束，然後我們談論晚期青春期，18至24歲或高中後的年齡。 當代社會的青春期很有意思，它是一個更長的發展時期，所以我們現在談論的青春期，在資源豐富的國家，女孩最早可以從9歲或10歲開始，男孩平均大約晚一年，然後當我們越來越多地提供中學以後教育時，今天有更多的年輕人上大學，直到20多歲才真正開始他們的職業生涯，甚至那些沒有上大學的人實際上是在從事不同類型的職業，直到20多歲才真正開始他們的職業生涯。 我們現在真正談論的是青春期，幾乎從9到10歲到24歲，所以這幾乎是一個15年的時期，但這個時期的顯著特點是，即使我們把它分解成不同的組成部分，它們代表了正在發生的不同的事情，無論是生物學上發生的不同變化，還是你參加的學校的種類，或者你的社會生活中發生的事情，真正捕捉到青春期在這15 科學告訴我們，當我們觀察正在發育的大腦時，當我們觀察正在發育的心理能力時，當我們觀察正在發生的社會世界時，它確實是一個顯著探索的時期，一個重要的學習期和一個重要的適應期。在這個時期，我們瞭解我們周圍的世界，我們試圖弄清楚我們如何適應我們周圍的世界，為了成功成為我們周圍世界的一個好成員和一個正常的成員，在這15-20年期間發生了非常重要的工作。 正如我所說的，這是一個變化和發現的時期。
我們經歷了一系列身體、社會、情感和行為上的變化，我們開始經歷青春期，青春期雖然我們認為它是一個獨立的階段，但有時你知道公開或俗稱我們認為某人正在經歷青春期，嗯，它持續了幾年，他們就完成了青春期，實際上青春期是隨著身體內一些荷爾蒙的變化而發生的。在你9歲之前就開始了，最早可以在5、6、7歲的時候就開始了，我們只是沒有看到這些變化，我們看到的是青春期的身體變化，不管是身體的生長還是體毛，其他的身體變化都與你是女性還是男性有關 。我們知道這些身體變化本身也會在整個期間發生。這期間，從10歲到25歲的任何時段，社會變化會發生，我們在其中度過的社會世界發生了巨大的變化，我們的情感也在發生變化，我們經歷的情感範圍越來越大，範圍越來越廣，我們對這些情感的感受越來越強烈，我們有一些行為上的變化，我們越來越能做更複雜的身體上的事情，我們有更複雜的認知能力，我們正在做的是，我們同時經歷了很多這樣的變化，我們正在做的是發現這些變化對我們意味著什麼，在生物學上，在社會學上，我們是誰，我們如何適應，同時，我們周圍的社區，我們的家庭，我們的朋友，我們的學校，我們的鄰居也在試圖找出併發現這些變化對個人和對我們作為社區成員意味著什麼。我們的關係擴展到包括新的人，我們逐漸擴大我們的社會世界，我們不再只關注家庭，我們越來越多地與來自家庭以外的朋友和成年人相處，我們越來越多地與我們的同齡人有更複雜的關係，我們與我們周圍的人發展浪漫的興趣和浪漫的感情，這只是成為社會世界的一個非常戲劇性的擴展，而且我們再次發現這些變化對我們和我們周圍的世界意味著什麼，因為我們正在擴大社會世界，我們正在學習做決定和發展自主權，這裡的自主權一詞並不是我們真的意味著你正在努力成為你自己，相反，你正在採取一種代理感，你正在更多地成為一個角色來決定你生活中的每一個決定。在座的各位家庭成員和為人父母的人都會注意到這樣一個事實，那就是青少年往往會從希望有一個自主權來決定你穿什麼樣的衣服，用你的時間做什麼樣的事情，拍攝你想看的節目，你想玩的主題，越來越多地涉及到你想有什麼樣的朋友，你想和誰相處，越來越多地涉及到你會花時間在怎樣的活動上。這並不意味著這是純粹的獨立，也不意味著我們想自己做這些事，但隨著我們進入青春期，我們越來越多地發展出這種代理感，有時也被稱為自主性，我們學會做決定並為這些決定負責。
我們還探索身份，更充分地參與我們的社區。當我們談論身份時，我們都在談論也許我們的自我身份，即我們是誰？ 當我們談論身份時，我們同時在談論我們的自我身份，即我們是誰，我們是什麼樣的人，我們的個性會是什麼樣的，我們有什麼樣的東西，我們有什麼樣的興趣，我們會穿什麼樣的衣服，我們的朋友會是誰，但他們也涉及有時被稱為社會身份，這些真的必須是指我們在世界上的社會地位，有時它可能是你知道你是一個運動員或不是，你更像一個學生或不是，你是一個對這種特定音樂或那種音樂感興趣的人，你有什麼樣的能力，你希望別人怎麼看你，還有世界上其他人都會怎麼看你。它還與社會身份有關，比如你的性別、你的種族或你的文化，如果我被認定為男性，這意味著什麼，是男性還是女性意味著什麼，或者如果我被認定為是黑人或華人或美籍華人，這對我意味著什麼，這涉及什麼樣的品質，這對我要參與的不同類型的社區意味著什麼，所以真的所有這些都代表一個意義，就是在這個時期發生了巨大的變化，這個時期的整個重要部分是一個發掘的時期，這些變化對我們意味著什麼，我們周圍的社區如何開始看待我們，然後他們如何根據我們經歷的變化去發現我們是誰和將會成為誰。
我們正在發育的大腦是為這些變化而構建的，所以我現在要花一些時間來討論青少年的大腦發育和在這些變化中的作用。
青少年發育神經科學領域確實是一個年輕的領域，大約只有30年的歷史，在過去的20年里，它急劇爆炸，我們有早期的理解，有時我們是錯誤的，有時我們對青少年大腦有早期的看法，有時他們被糾正了。我們今天對青少年大腦的瞭解比五年前甚至十年前都要豐富得多。那麼我們的青少年大腦是如何為剛才我已經描述的這些變化而構建的呢？
在青春期，有一些根本性的變化正在發生，在不深入研究細胞水平和談論青春期大腦的情況下，我將討論一些基本的概念。首先，在青春期之前和青春期期間，青春期大腦的發展有更多的可塑性，這意味著，由於這種可塑性的存在，我們對環境和我們在開發大腦時所做的事情更加敏感，這發生在產前，然後發生在嬰兒期，發生在整個兒童期，但你也有這些可塑性的時刻在童年的特定時期特別重要，青春期是這些時期之一。似乎正在發生的是，青春期的大腦和青春期之前，這些發展是為了讓大腦準備好對環境敏感，關注環境，對不同類型的輸入敏感，這樣我們就可以具有可塑性，這樣我們就可以對環境中的這些變化做出反應。有趣的是，有一些新興的神經科學工作非常令人振奮，它們表明在青少年時期可能會出現這種新的可塑性窗口，可能會讓那些在生命早期或在童年早期經歷了非常重大的逆境的兒童也許在青少年期會重新調整大腦的發展，也許會有另一個機會來重新調整他們的發展，也許可以幫助他們從早期由於一些非常嚴重的逆境而形成的發展軌跡中恢復並改變其發展軌跡。因此，在青少年時期，我們的大腦具有很強的可塑性，我們的神經連接得到了完善，變得更加高效，所以我之前暗示過，在青春期前或青春期早期，我們的神經元有一些增長，我們的多個神經突觸和神經網絡連接有一些增長。但令人震驚的是，在青少年時期發生的事情，當我們經歷了青少年時期和20歲出頭的時候，神經元發生了很多修剪，在許多方面，大腦的灰質真正代表了，大腦的突觸和神經元，在青少年時期趨於減少，因為這些因為這些連接正在被完善並變得更加有效 ， 因此，當我試圖談論這個問題時，一個有用的方法是這樣思考，如果你去一個新的城市或新的環境，你有一個新的工作，你需要弄清楚你要如何去那個新的工作地點，這當然是在谷歌地圖時代之前，如果你願意，你會做的是你會嘗試各種不同的方式到達工作地點。 我知道在灣區，單純路途的距離並不意味著你需要的時間，你還需要瞭解交通流等等，你會在早期嘗試所有這些不同的路線，隨著時間的推移，你會發現哪一條或兩條路線是最有效的，並讓你用最少的能量最快到達那裡。然後你會把注意力集中在這些根源上，漸漸地你就會把注意力集中起來，你會忘記那些你當初為了到達工作地點而走過的其他道路。在某些方面，這就是大腦中發生的事情。我們大腦有很多連接，有很多信號可以通過的多種途徑，隨著時間的推移，我們的大腦修剪這些連接，以便更有效地讓信號更快地傳遞，讓我們的大腦不同區域之間有更複雜的互動。
青春期的另一個特點是，我們的動機獎勵系統特別活躍，所以在青春期，多巴胺（一種與動機和獎勵系統特別相關的神經遞質）的循環水平特別高，青春期發生的荷爾蒙變化也傾向於刺激這些動機和獎勵系統的活動。在這些動機和獎賞系統中，嗯，我們在探索和靈活學習方面有獨特的技能，所以這些動機和獎賞系統是讓你興奮的系統，讓你想做一些事情，嗯，當你收到獎勵時，或當你看到你非常想吃的巧克力時，或你有那個巧克力時，或如果你看到有人在學校走廊走過，你對他產生浪漫的感覺，這些系統往往會更加活躍。迷人的是，這些系統，這些動機獎勵系統也是專注於學習的系統，正因為如此，我們在青少年時期有獨特的技能和探索性的靈活學習，因為這些活躍的動機獎勵和學習系統，我們特別善於探索不同的機會，靈活的學習策略，然後找出什麼策略是最有效的。有一些極有趣的研究指出，比如說你給一個7歲、15歲、或30歲的人提出學習任務，只有15歲的孩子會探索所有不同的方法試圖解決這個問題，並探索更多不同的策略，以找出最好的策略來學習這個特定的任務或解決這個特定的問題，他們會比7歲的孩子做得更多，甚至比30歲的大人做得更多。30歲的大人，或如果你是我的年齡，我的年齡更大些，我們會嘗試一個或兩個策略，如果它似乎有效，我們就會嘗試，我們會一再使用這個策略。所以一起發生的是，青少年的大腦因為可塑性和這些連接，動機和獎勵系統以及探索性的靈活學習似乎是為我們發現和探索我們周圍的世界而設計的，同時社會和文化因素也發揮了作用，他們在大腦發展中發揮了作用，在心理髮展中發揮了作用。社會結構和系統既可以促進也可以阻礙青少年的積極發展。如果它們支持青少年探索、學習和發現周圍世界的需要，如果它們支持他們達到目的所需的資源，那麼它們將促進青少年大腦的積極發展，促進青少年心理和行為的積極發展，如果它們不提供這些機會，如果它們資源不足或甚至有敵意，因為並存在著歧視或系統性的種族主義，或因為你的收入、種族、移民身份等等對你或青少年群體的系統性障礙，他們也會阻礙青少年的發展，所以這不全是大腦的問題，大腦將與這些社會結構和系統相互作用。社區中的不同青少年有獨特的文化優勢，我將在後面談到的許多東西，對青少年的發展很重要，我們需要為他們提供各種機會。因此，當我們談到支持性成人的重要性，家庭主義或孝道的傳統，或家庭支持的重要性，或大家庭的重要性，或知道你在文化和種族上是誰，對你意味著什麼，無論是你的宗教或你的信仰，所有這些力量為青少年的健康發展提供支架和機會，許多時候，它們對特定的文化群體有獨特的表現，但同時也有許多共同點。我們必須認識到社區可以為青少年提供獨特的文化優勢，以幫助他們茁壯成長，正如我前面提到的，不平等、偏見和歧視等因素也是青少年健康發展的重要障礙。
所以在這個基本的、經典的、重要的發現和學習時期，我們怎樣才能把它分解成青少年的主要發展需要，這是我們想要做的事情，把發現、變化和機會的一般概念帶到一小套發展需要上，我們可以關注和思考我們在SATA課程中的每一個環境，以及我們怎樣才能最好地滿足這些環境中的發展需要，所以我將討論這些外在需要中的一小部分，怎樣以安全和滿意的方式承擔健康風險和探索世界。
如果你只記得一件事，希望你能從今晚的演講中記住不止一件事，但我認為最重要的事情之一是，你要記得承擔風險都是在於學習。認知科學和神經科學方面大量的工作指出，承擔風險是指在你不知道原因的情況下、或當你可能不得不承擔代價，但你認為可能有好處或回報的情況下做出決定，承擔風險是我們瞭解世界的方式。承擔風險對青少年的成長很重要，這樣他們認識和探索周圍的世界。 重要的是，我們要讓他們有安全和滿意的方式來承擔健康的風險，不傷害他們自己，也不傷害他們的社區，所以這些風險可能是他們為了嘗試新的活動、或新的運動、或新的興趣而承擔的，可能是嘗試一個新的朋友群體，或者是你感興趣的人，試著找出他們是否對你感興趣，或者是探索一個新的社區，或者是去另一個鎮上離得很近的新電影院，但你想去看看，或者是學習如何開車，所有這些事情都很重要，因為它們是學習的基礎，因為你抓住了機會，你承擔了風險，你從風險中獲得信息，然後從中學習。承擔風險的一部分是有時候你會失敗。關於認知科學和神經科學工作的另一個令人興奮的事情是，青少年對從失敗中學習特別敏感，青少年的大腦對失敗的反應特別敏感，並更新它的信息和它對世界上的額外信息的反應，所以對我們來說，給青少年提供安全和滿足的需求，以滿足他們承擔風險和探索世界的方式，真的很重要。
在青春期，我們需要積極的、可實現的方式來贏得尊重和社會地位，因此，關於青少年非常有趣的是，這在關於人類的研究工作中顯示出來，在關於靈長類的研究工作中顯示出來，在關於其他哺乳動物和嚙齒動物的研究工作中也顯示出來，那就是當哺乳動物特別是遇到青春期的時候，這不僅僅是哺乳動物的真實情況，但我知道哺乳動物研究工作中表現得更明顯，當我們進入青春期，特別是在青春期發生的一些荷爾蒙變化，使我們更加關注我們在我們周圍的世界中的位置，以及如何在這個世界中找到我們的位置，這並不意味著我們需要成為社會階層堆的頂端，嗯，大多數時候我們不希望在階層的底部，但我們想瞭解 我們在社會階層中的位置，我們所處的位置，這些東西總是在改變，但對我們來說最重要的是贏得尊重，至少要有某種意義上的地位，這並不一定意味著我們必須處於頂端，即使我們在社會階層的任何地位，我們所尋找的是一種尊重。基於我們在我們的世界中所扮演的角色，可能是在你的同齡人群體中，在家庭中，在社區中，這真的與弄清楚你所扮演的角色有關，就好像你是這個房間里的父母，或者你是你自己，我們都知道，在青春期，我們對地位的輕視是多麼的敏感，我們很快就會注意到它，我們想對它做出反應，有時我們會對它做出情緒化的反應，但是這很重要，因為對我們來說，弄清楚我們是誰，我們屬於哪裡，對我們來說，當我們的生命期進入成年時，擁有一種尊重感很重要。
我們需要途徑來發展積極的個人和團體認同感，正如我提到的，這可能是個人認同，即你是誰，你喜歡什麼，你的興趣是什麼，也可能是團體認同或社會認同，正如我之前談到的，嗯，即你積極的性別認同，積極的民族或種族認同，宗教認同，社區認同，我們需要積極的途徑來發展這些類型的認同，這是青少年時期的基本發展任務。提到這一點很重要，因為很多時候，人們對青少年時期有一些誤解，認為當他們進入青少年時期，就不需要父母的支持，也不需要父母或成人的投入。他們真正需要的是持續的支持，但以不同的方式，不一定是無時無刻地提供給他們，有時是讓我們成為一張網，在他們跌倒時承住他們，有時是讓我們作為一個梯子，幫助他們攀登他們試圖攀登的那座特定的山。他們仍然需要自己去攀登，我不必多說，我知道今天參加這個網絡研討會的大多數人已經知道了，這也是你們今天來的原因之一。在青春期，有機會對我們周圍的世界做出有意義的貢獻是非常重要的。這可能是我們眼前的社會世界，在朋友和家人之間，但也是對我們的學校、我們周圍的社區、我們的國家和我們的世界做出貢獻的重要性。在青春期，很多時候，我們開始意識到我們的社會或世界所面臨的緊迫問題，如果你看看氣候行動主義或政治行動主義，它是在青少年時期出現的，這是因為青少年越來越想做出貢獻，他們想對世界產生影響，我們必須為他們提供這樣的機會。最後，正如我們所知，重要的是讓他們有高質量的教育機會。 這意味著要有資源豐富的學校，但它們也意味著在學校里的各種機會，真正挖掘青少年獨特的發展需求，這不僅僅是學習，而是探索性的學習，是靈活的學習，是在學習中發揮作用，在學習中發揮代理作用，是利用你的學習做出貢獻。 通過這樣做，你瞭解了氣候變化的科學，你瞭解了氣候變化的政治，你瞭解了它的多個層面，你可能瞭解了如何將人們聚集在一起以帶來變化，或瞭解聯合國等等，所以這些都是我們所說的高質量的學習機會，所以這些都是關鍵的發展需求，也是你們所有青少年的核心需求，我們想把這些核心需求真正地納入到青少年時期發現機構學習的重要性中，所以我們如何去利用這些巨大的機會，滿足這些獨特的青少年發展需求，以促進心理健康。
因此，最近我和我的共同主任Adriana Galvan為《自然》寫了一篇評論。其中我們重點討論了這個想法，即除了治療心理健康問題之外，年輕人還需要有促進他們心理健康的經歷，除了應對年輕人的危機之外，我們還需要為他們提供首先促進他們心理健康的經歷，這些機會很多都與促進探索和發現有關，我在整個演講中一直在談論這個問題，所以在這裡我只想談一下我們認為的對於促進心理健康和青少年的茁壯成長特別重要的關鍵組成部分。我已經在演講中稍微提到了這些，但我要花更多的時間來強調它們，也許會從一個獨特的研究中給你一些例子。他們需要健康的方式來嘗試新事物和探索世界。像抑鬱症這樣令人悲傷的一部分是，你失去了刺激，失去了與世界打交道的能量，失去了與周圍世界打交道的能量，失去了探索世界的能量，失去了對世界產生影響的能量，因為在很多方面你覺得你無法做到，所以為年輕人提供探索新事物和探索世界的方法，可以促進你的歸屬感，促進你有可能產生影響的感覺，促進你的貢獻，使你能夠與世界接觸，創造一種積極的心理健康和傾向，可以產生可能性和積極性，可以幫助青年有那種心態，即與世界接觸的同時，他們可能會遇到挑戰，有可能使他們陷入抑鬱或負面情緒的漩渦，等等，現在我在這裡說的不是治療重大的抑鬱症問題，我說的是我們可以為青少年提供的各種經驗，從一開始就 我們作為家庭、同齡人、學校和社區可以做什麼，這不僅僅是家庭的事，也是學校和社區自己的事，我們所有人都要看一看，我們是否為他們提供了探索世界、嘗試世界和瞭解周圍世界的方法。他們需要有機會為他人做出貢獻，所以我剛才談到了這一點，但我們的意思是有能力影響和改變我們周圍的世界，特別是影響我們周圍的社會世界。所以這些機會可能涉及到幫助你有問題的朋友的能力，可能是一個機會為家庭或祈禱角色和家庭決策做出貢獻。如果你要去度假，你要去哪裡，他們在做出這個選擇時是否有參與作用呢？可能是在學校里，你是學校政府的一部分，幫助學校做出一些決定，可能是在教室里，你在做一個小組項目，你為該小組做出貢獻，以發展該項目，使該項目得以完成。我們在這裡談論的方式可能是非常小的和微妙的，也可能是更大的和更戲劇性的，真正引人注目的是關於青少年大腦發育的社會發展和心理髮展，很多東西似乎真的集中在青少年是否可以作出貢獻。 我和我在加州大學洛杉磯分校的一些同事花了很多時間研究這個問題，我們研究了神經科學，我們研究了心理髮展，但令人特別感興趣的是有幾件事情，其中之一是，當你得到獎勵或為別人做了貢獻時，被激發的大腦網絡和區域是相同的。另一件事是，很多時候，當我們考慮到我們在心理上的各種需求時，很多時候我們會想到我們需要得到支持，這是很重要的，即接受他人的支持，但令人驚訝的是，有很多科學表明，當我們支持別人時，我們也會在心理上受益，當我們為別人做好事時，我們會得到積極的心理好處。所以越來越多的人關注這個想法，我們為青少年提供機會為其他人作出貢獻真的很關鍵。坦率地說，我不是一個臨床醫生，但有一些方面的，認知行為療法的某些方面被稱為 「激活療法”，以使那些患有抑鬱症的人走到外面的世界，通常涉及志願服務和為他人做事，以便他們能夠從獎勵和心理獎勵中受益，或者有時被稱為溫暖的光芒，這是我們從慈善和幫助他人中得到的溫暖。
正如我之前提到的，我們需要與父母和其他關心我們的成年人建立健康的關係，我已經談到了這種關係的重要性，這種關心的性質，這種支持的性質顯然會從童年開始改變，對一個10歲的孩子來說，與一個15歲的孩子相比，與一個20歲和25歲的孩子相比，是不同的。作為20多歲的男孩人們的父母的我知道，為人父母最難的部分之一是調整我們為孩子提供支持的方式。然後很多時候，正如我提到的，我只是覺得我們越來越多地走向一個點，我們只是不再在他們面前，不再提供不斷的建議，而是越來越成為那個梯子，成為那個網，成為那個幫助他們到達他們需要的地方的腳手架。確實有很多非常好項目，有很多很好的父母支持項目，非常有效的介入項目，這些項目幫助有困難的父母和家庭解決溝通問題，並找出提供最多支持的方法。這不僅僅是依靠父母，很多時候父母在面臨困難時不能自己做這件事，但有很多好的項目可以支持需要。在《Nature》的評論中，我們引用了其中幾個項目，然後我們的網站，正如我在演講結束時會提到的嗯，我們有很多內容，提供了一些已經完成的研究實例，為這些類型的干預措施的重要性提供支持性證據。
好的，最後在結束這次談話或接近這次談話的尾聲，我不能不談健康睡眠的重要性。這也是我們在我前面談到的這篇《Nature》論文中談到的，青春期是非常關鍵的學習時期，具有挑戰性的學習，瞭解自己是誰，學習如何調節自己的情緒，學習社會關係的複雜性，弄清挑戰和壓力，逐漸成為一個成年人。這種重要的學習，既是學術學習、認知學習，也是非常重要的情感學習，需要定期和充足的睡眠。已經有各種研究談到了睡眠對學習的重要性，有一些實驗研究要麼剝奪人們的睡眠，要麼給他們加強睡眠，這表明大腦對參與社會和情感學習的區域會對更健康和充足的睡眠作出不同的反應 如果你在加州，你知道有一個新的州法律，改變了公立學校的上課時間至少是8點半，大多數科學家認為這是一個明智之舉，有時他們甚至希望更晚。有趣的是，歐洲的大部分中學都九點才開始上課。青少年得到足夠的睡眠對於他們的發展至關重要。如果你和你的青少年發現他們無法獲得足夠的睡眠，那麼現在是時候和你的兒科醫生、臨床醫生或者和你的學校談談你可以採取的方法了。但是我們需要考慮如何讓青少年獲得他們需要的睡眠量，這不僅僅是青少年的錯，我再說一遍，如果有第二件重要的事情讓你記住，那就是青少年的睡眠困難往往不是他們的錯，這是一個基本的發展變化，想晚點上床，想晚點起床，這是一個成熟的變化，它與我們的晝夜節律的變化有關，當我們經歷青少年時期，我們只是需要晚點睡覺，晚點起床，當我們進入20多歲時，它開始提前轉移回來，這是我們作為家庭、學校和社區需要努力的事情，我們是否為青少年提供機會，以獲得足夠的睡眠，如果他們想獲得足夠的睡眠。所以只是總結一下，我認為我們在這裡真正談論的是支持這個充滿機會的奇妙時代，這是一個學習發現自己是誰的機會。 我們的大腦似乎是這樣設置的。我們認為，科學在告訴我們他們需要的東西的種類，和我們可以支持這些需求的方式。重要的事情是，通過滿足這些核心發展需求，我們使他們能夠成功地過渡到成年，但他們也越來越能夠成為他們的社區和更大的社會的良好力量，所以對於我們的青少年和社區來說這也是雙贏。
最後，我想向大家介紹一下我們的青少年發展中心，這是我們網站上的一個頁面，最後一張幻燈片上會有這些信息，正如我所說，我們的重點是翻譯和傳播青少年科學，我們已經存在了幾年，我們正在開發許多偉大的內容。我們有一個很好的科學家團隊，叫做國家青少年科學委員會，他們來自全國各地，我們有一個很好的青年團體，一個青年國家科學委員會，幫助促進我們所做的工作。我們有一個播客，我們有信息圖表， 這些圖表可以給你們、社區或各種機構使用。正如我所提到的，我們有這個播客，是由Ron Dahl主持的，他在伯克利，是我們加州大學洛杉磯分校中心的成員，在他來到加州大學洛杉磯分校之前，他實際上是中心的創始主任。我們有很多越來越多的信息，我們有很多關於心理健康的信息，我們如何支持青少年的心理健康，我剛才講的很多東西，在過去40分鐘里講的都總結在這一頁紙上了，如果你想的話，可以稍後再看，那麼我就在這裡結束。我會用這最後一張幻燈片結束，這是我們的網站，嗯，我們在Instagram和Twitter上有一個平台，如果你有興趣瞭解更多關於我們的信息，我們鼓勵你去看看，所以我就不說了。
謝謝你，非常感謝Fuligni博士的精彩演講，現在我們開始問答環節，好的，第一個問題是，有沒有關於青少年時期接觸色情網站所造成的心理影響的研究？
這個問題我不能說，我不熟悉，可能有這方面的工作，嗯，我想有越來越多的弊端，我可以給你我感覺到的擔憂，其中之一就是像其他東西一樣，如果它佔用了他們可以做的其他健康和積極的事情的時間，如果他們看到的色情製品是剝削性的，涉及暴力和權力的主宰，不一定能教給他們正面的性健康，這可能是一個問題，我可能要到此為止，我不能說任何其他證據，這真的是一個問題，看到什麼，多長時間，是否妨礙了其他正面的方式來學習性健康。
好吧，下一個問題是，在整個青春期的早期、中期和晚期，大腦的生長是恆定的還是不同的速度？
這是一個非常吸引人的問題，很好，我不認為我們談論它在青春期的不同階段是快還是慢，我們可以談論的是，對於大腦的不同區域和系統來說，似乎有不同的時間，在某些時候會生長得更快。青春期發生的一件事是，前額葉皮層區域和這些區域之間的聯繫，以及更多的中腦耳區和更多的大腦內部區域的連接，這些區域往往更注重情感獎勵和動機，所以當我談到獎勵和動機錯誤時，我說的是活躍，我說的是活動，而不一定是增長，這些大腦區域的增長在青春期之前已經經歷了大部分的生理增長，但就這些區域內的連接以及這些區域和大腦其他區域內的連接的完善而言，這才是在青春期發生的真正的事情。
好的，下一個問題，大腦是如何在青春期參與發展我們的身份的？
這個問題真的很吸引人，不是嗎？所以關於發展中的大腦，你們很多人都知道，大腦中存在不同的網絡，這些網絡往往比其他網絡更影響某些功能，我這樣說是因為我不想讓你們認為大腦的某些部位只做一件事情，大腦中的所有區域都會做多種事情，但在他們的大腦中，有一些網絡似乎特別負責社會認知功能，也就是思考其他人和思考我們自己，這些區域往往在頂葉區和太陽穴區，就在這裡的大腦皮層中，也在內側前額皮層中，在青少年時期，它們開始相互連接，令人感到很有意思的是，看到這些似乎負責思考自己和他人的神經連接跟當你弄清楚自己的身份，以及你如何屬於和適應其他人的過程發生在同一時間，這是青春期的一個重要部分。
想知道是否有研究表明，青少年自己知道青春期的積極特徵，特別是幫助別人，可能對他們的健康有益？
這些問題都很好，它們非常棒，所以已經有了有趣的研究，所以我要把答案說一下，我們都知道關於青少年的刻板印象，負面的刻板印象，青少年是自私的，不為別人著想，等等等等，嗯，我希望我已經向你展示了這些只是刻板印象，背後真的沒有證據，但是當青少年自己在青少年時期相信這些刻板印象時，他們不太可能在心理和行為上有積極的發展，他們更有可能從事危險行為，等等。 因此，這裡的信息是，當我們作為一個社會參與使用陳規定型觀念來描述青少年時，我們可能正在傷害許多這些青少年自己，把這些陳規定型觀念扔給他們，就像對種族或性別或年齡的陳規定型觀念一樣，這對那些特定的陳規定型觀念的目標從來都是不是積極的，而且有證據表明這對青少年本身沒有好處。
如果一個高中生不願意和他們的父母談，你會怎麼做？
我認為，如果這是在很長一段時間內發生的事情，那麼我會嘗試向你的兒科醫生尋求建議，如果你是一個信仰社區的成員，可以尋求建議，與他們交談，許多信仰社區花了很多時間為家庭和青少年提供服務，通過工作，也許你可以得到一些額外的幫助，找出發生的獨特問題。我不能說哪種特殊的情況，每一種情況都是獨特的，當這種情況發生時，如果它只是在短時間內，或幾天或一個星期左右，沒有關係，但如果它延長了一段時間，那麼這就是嘗試得到一些幫助的時候了。
下一個問題，看起來越來越多的青少年患有抑鬱症，是否有關於抗抑鬱藥物治療對青少年的長期影響的研究？
我不知道有什麼影響，這是個好問題，這是一個在醫學界常出現的問題，我知道我看到它出現了一點，但我不能回答這個問題，我不認為目前有很多關於它的研究。
我如何幫助我11歲的孩子享受學習，而不是為了獲得好成績而學習？
我想這是他們可能會接觸到的學習種類的問題，或者是嘗試找出他們感興趣的事物的種類，並嘗試將學習活動和經驗嵌入到這些事物中。 基於項目的學習是需要時間的，學校有時沒有時間去做，但是當你有一個項目，然後你通過嘗試解決這個項目的工作或解決這個問題來學習關於這個世界的不同東西，化學、生物、社會學、心理學，很多時候這對年輕人來說是特別有動力的，所以我認為問題是他們在學校有什麼樣的學習機會，他們在家裡可能有什麼樣的學習機會或什麼樣的活動，試著找出他們感興趣的東西。
嗯，我們也有一些預先提交的問題，讓我條其中一個問題，如何幫助青少年與電腦和遊戲建立健康的關係？
這是一個很好的問題，我想這是青少年和家長之間的協商，我想這是一個問題，它是否妨礙了他們可以做的其他事情？這並不意味著不使用電腦，也不意味著不使用遊戲，可以從一個問題和一個對話開始，即你從遊戲中得到了什麼，你學到了什麼，你從遊戲中做了什麼，你為什麼喜歡玩這個遊戲。可能是他們和朋友一起玩，這也是他們和朋友互動的一種方式，所以一個重要的事情是解開遊戲體驗是什麼樣的，他們從遊戲中得到了什麼，有這樣的對話，還有什麼其他類型的事情對你來說是重要的，嗯，我們怎麼能把它們納入其中，你可以討論如何在做這些事情的時間範圍上達成一致。在我們的青春期早些建立這些東西可能比在青春期晚些建立更好，因為在青春期晚些的時候，要想知道他們要花多少時間在電腦上，會越來越困難。可以考慮其他類型的遊戲來給他們提供其他類型的機會。
好的，下一個問題，有什麼不相關的理論描述青春期的語言發展，我們怎麼能把它付諸實踐，改善語言的獲得？
我想你說的是學習第二語言，我想是的，越早越好，我的意思是我們都知道，我認為越早越好，這是第一點，但是第二點，對於語言學習真正重要的是語言的功能性使用，這意味著不僅僅是學校里的或者是課程里的那種，而是要實際地去使用。
我想知道青少年如何在網上和網下進行不同的探索，我們如何在數字世界中支持他們？
這是個很好的問題，在數字世界里有很多探索，而且越來越多，你知道這很神奇，我不知道你是否和你的年輕人一起經歷過，他們對當今世界的瞭解比我長大時多得多，我認為要討論他們在網上學習的東西，談論它，你在看什麼樣的東西，不是從監督的角度看，而是跟他們學習，讓他們教你他們在網上學習的東西。我們在我們的男孩十幾歲時偶然發現了這個策略，當他們經歷十幾歲的時候，我們發現他們學習了很多東西，他們得到了我們甚至不知道的信息，所以我們試圖將其引入對話，在許多方面，你觸發了貢獻的好處。對，他們為家庭貢獻了新的知識，他們將與你分享，你可以有雙重獎勵，所以我認為探索它的最好方法是找出他們在看什麼，嗯，想想他們在做什麼，談論他們在學習什麼，嗯，告訴他們你想學習，你知道你想，或者實際上要求他們幫助你在網上學習一些東西，這是他們可能為你做的事情。
下一個問題，有哪些因素可能會使青少年不太願意為心理健康問題尋求幫助，與成年人相比，有哪些因素可能會使他們不太願意分享他們的擔憂？
是的，尋求幫助或尋求幫助的因素是什麼？我想，我知道你們的基金會也在做這件事，那就是減少恥辱感，對很多人來說，這仍然是一件恥辱的事情，而且有一種方法可以使關於悲傷的討論正常化，以及獲得幫助的重要性，或者有時如果你長時間感到悲傷，或者非常焦慮，會妨礙你做一些事情。在許多方面，我們應該想到的是，就像我們會想到身體健康問題一樣，嗯，我們生病了，然後我們想去看醫生，或者我們需要一些藥，或者我們需要我們得了流感，我們需要做這個，我們需要做那個，使心理健康的討論正常化，使它不那麼污名化。我想這是阻礙青少年談論心理健康的最大因素之一。
好的，那麼Fuligni博士，我們可以再問兩個問題嗎？
是的，當然。
好的，那麼，對於那些掩飾自閉症症狀的青少年，有研究表明，他們的焦慮和抑鬱程度較高，對於這類人群有什麼建議？
這是個很好的問題，我不得不再次把它交給別人回答。嗯，在加州大學洛杉磯分校有一個中心，叫cart，是自閉症研究和治療中心，他們有一些可用的資源。 也有區域中心，這些是以州為基礎的區域中心，這些區域中心為非典型兒童和青少年提供支持，包括自閉症和可能面臨的挑戰，他們提供資源，然後有一堆國家組織，支持在自閉症族譜上的家庭成員，所以我鼓勵你看看這些資源。但它是一個問題，焦慮是伴隨著自閉症 這並不罕見。
是的，好吧，那麼最後一個問題是，你建議用什麼日常心理衛生來保持良好的心理健康？
我認為對青少年和成人來說，規律的睡眠都很重要，而不僅僅是足夠的睡眠。我會花一點時間談談這個。我們的身體非常適應我們的睡眠節奏，你們中的任何一個人，我想你們中的許多人可能有時會到很遠的地方旅行，嗯，你們都知道時差，如果我們在一周內大幅改變我們睡覺和醒來的時間，我們就會讓我們的系統一次又一次地處於時差狀態。所以這不僅僅是睡眠量的問題，而是規律性的問題，在我們睡覺的時間和醒來的時間方面，盡量做到大致相似，這也是擁有健康睡眠的一個可靠的方法。嗯，這並不是說我們需要讓我們的青少年在早上7點或6點半醒來， 我認為這在某種程度上是不人道的，但在週六和周日睡到中午也是一個問題，因為這樣他們就會改變他們的時鐘，這對我們所有人來說都是一樣的。要想有健康的睡眠，另一個重要的關鍵是盡量把床作為一個只睡覺的地方，所以很多時候我們想在床上做工作或看電視，而我們的身體對睡眠的提示是難以置信的，我們的身體對環境中的睡眠線索有著驚人的敏感度，而床是什麼樣的就是一個重要的睡眠線索，如果它知道床是一個可以單獨睡覺和休息的地方，那麼這也會有助於睡眠，我的意思是，我認為其他的健康習慣顯然與某種運動有關，不要在晚上吃得太晚，嗯，吃得健康，但關於吃的一個重要問題是不要在晚上吃得太晚，因為這也會擾亂你的身體睡眠，因為你的體溫必須下降一點，以便你去睡覺。我可以繼續討論睡眠問題，我花了很多時間研究青少年時期的睡眠問題，但這可能是你能做的最好的事情之一。
嗯，這是一個很棒的信息與我們分享，感謝Fuligni博士與我們分享你的知識，嗯，謝謝大家，我們將結束這次網絡研討會。我們希望在12月7日再次見到你，參加另一個講座。 我Laura Mufson博士會主講主題是青少年抑鬱症的人際心理治療的講座。請花點時間填寫我們的簡短調查，我會把捐款的二維碼多留幾分鐘，我們有一位匿名捐款人會把你的捐款一美元對一美元配捐，最多配捐到1000美元，感謝你捐款支持心理健康，我將關閉網絡研討會，謝謝Fuligni博士，謝謝大家，再見，保重，保持健康。