利用青春期的机会促进心理健康／Andrew J. Fuligni博士主讲的网络研讨会，2022年10月26日，讲座字幕
大家好，欢迎来到Alan Hu基金会心理健康系列讲座。我是Alan Hu基金会的创始人之一，也是网络研讨会的主持人。今天Andrew Fuligni博士将介绍利用青少年的机会促进心理健康。首先我要感谢美国华裔精神健康联盟提供中文同声传译，感谢Ida Shaw的中文翻译。
我们Alan Hu基金会的使命是促进心理健康，提高人们对精神疾病的认识，消除其耻辱感，并支持基础研究寻找治愈精神疾病的方法。请考虑通过扫描幻灯片上的二维码或使用聊天框中的捐款链接向Alan Hu基金会捐款，感谢您支持我们促进心理健康的项目。今天，我非常荣幸地介绍Andrew Fuligni博士。 Fuligni博士是加州大学洛杉矶分校精神病学和生物行为科学系以及心理学系的教授，他的研究重点是社会文化经验与青少年时期生物行为发展之间的相互作用。 作为加州大学洛杉矶分校青少年发展中心的联合主任，他致力于将青少年科学转化并传播给政策制定者和执业者，以支持促进不同青少年健康发展的努力。在这次网络研讨会上，Fuligni博士将讨论如何最好地支持青少年独特的发展方式和需求，以促进不同的社会背景的青年的能力，使其茁壮成长。
演讲结束后是问答环节，请使用Zoom q&a功能提交您的问题。本演讲仅用于教育目的，不用于医疗诊断，如果您有任何持续的症状，请寻求专业帮助。我现在把讲台交给Fuligni博士，欢迎，Fuligni博士。
谢谢你！非常感谢你的介绍！我很荣幸今晚被邀请来做讲座，你们的组织在强调青少年时期心理健康的重要性方面做了非常重要的工作，我很感谢有机会参与你们与执业者社区和青少年本身正在进行的讨论。我将分享我的屏幕来开始讲座。
好的，是的，我可以看到它，非常感谢你。 是的，谢谢你，非常感谢你。
我是一个科学家，我不是一个临床医生，但我一直在研究青少年发展的许多不同方面，现在已经有将近三十年了。我和我的学生、我的同事一起研究有不同文化背景的包括来自移民家庭的青少年的心理健康，也研究身体健康，还有研究家庭和青少年间的人际关系，研究文化传统和歧视，研究睡眠和大脑的发展。我们为美籍亚裔和拉丁裔的青少年做了大量的研究工作。在我的职业生涯中，我有一个很好的机会来担任加州大学洛杉矶分校青少年发展中心的联合执行主任。我们的中心是一个相当独特的大学中心，我们的目标是不一定要自己进行原始的研究，尽管我仍然在做，我们的共同执行主任Adriana Galvan在加州大学洛杉矶分校也做同样的工作，但我们作为一个中心的目标是专注于科学交流，即向政策制定者、执业者和普通民众翻译和交流关于青少年的科学，我们的目标是分享科学，告诉我们青春期是一个巨大的机会，可以促进青少年自身的健康发展和他们的成长。我们的目标是分享科学知识，告诉我们青春期对于青少年自身的健康发展和他们对社区的贡献来说是一个巨大的机会，通过这样做，我们希望在社会的多个领域增加对青少年的支持投资，包括心理健康领域、教育领域、校外活动以及青少年所处社区的其他方面，并提供具体的科学。 现在，通过Alan Hu基金会和许多其他机构的努力，青少年心理健康终于得到了应有的公众关注。过去二十年，这个话题被零零星星地谈到，但是很明显的，在过去几年中，在美国，坦率地说在全世界，当我与美国不同国家的同事交谈时，它爆炸性一样被提到主要的话题里。
在美国，最近卫生局局长关于青少年心理健康的咨询报告强化了这一问题。你们中的一些人可能对这个报告很熟悉，如果你们不熟悉，我强烈建议你们看一看，它是以一种非常容易理解的方式编写的。 对我来说，这份报告中最引人注目的一点是，卫生局局长既谈到了我们需要做什么，以帮助那些处于危机中的青少年，而我们都知道，今天在我们的社区中，帮助那些处于危机中的人的服务远远不够。但他既谈到了满足那些处于危机中的人的需求的重要性，也谈到了在危机发生之前我们需要做什么来支持青少年，我们作为社区、家庭、学校和社会可以做什么来帮助促进青少年的繁荣和心理健康的繁荣。第二点是我今天演讲的重点，青春期的发展科学告诉我们，我们如何才能最好地促进青少年的心理健康，使他们能够茁壮成长。如果我们在政策圈子里讨论它，如果你在媒体上看到文章，如果我们进行讨论或社区应该真正包括一个重点，即青春期这个特殊时期提供的机会是什么，以及我们如何才能最好地满足这个令人兴奋的生命时期的独特需求，以促进青少年茁壮成长。
这就是我今天来这里的原因，我想告诉大家，令人振奋的青春期发展科学告诉我们，青春期是一个了不起的成长时期，是一个了不起的机会。
我们都知道，青春期是一个快速成长的时期，当我们谈论青春期时，我们谈论的是10至25岁之间的年龄。这是一个相当宽泛的年龄范围，这就是为什么许多人发现将其分解为不同的青春期阶段是很重要和有用的。有时我们谈论早期青春期，这些年龄大约是9至12岁，在美国这相当于五年级到七年级，然后谈论中期青春期，涵盖13至17岁的年龄跨度，这大约涵盖初中结束到嗯接近高中结束，然后我们谈论晚期青春期，18至24岁或高中后的年龄。 当代社会的青春期很有意思，它是一个更长的发展时期，所以我们现在谈论的青春期，在资源丰富的国家，女孩最早可以从9岁或10岁开始，男孩平均大约晚一年，然后当我们越来越多地提供中学以后教育时，今天有更多的年轻人上大学，直到20多岁才真正开始他们的职业生涯，甚至那些没有上大学的人实际上是在从事不同类型的职业，直到20多岁才真正开始他们的职业生涯。 我们现在真正谈论的是青春期，几乎从9到10岁到24岁，所以这几乎是一个15年的时期，但这个时期的显著特点是，即使我们把它分解成不同的组成部分，它们代表了正在发生的不同的事情，无论是生物学上发生的不同变化，还是你参加的学校的种类，或者你的社会生活中发生的事情，真正捕捉到青春期在这15 科学告诉我们，当我们观察正在发育的大脑时，当我们观察正在发育的心理能力时，当我们观察正在发生的社会世界时，它确实是一个显著探索的时期，一个重要的学习期和一个重要的适应期。在这个时期，我们了解我们周围的世界，我们试图弄清楚我们如何适应我们周围的世界，为了成功成为我们周围世界的一个好成员和一个正常的成员，在这15-20年期间发生了非常重要的工作。 正如我所说的，这是一个变化和发现的时期。
我们经历了一系列身体、社会、情感和行为上的变化，我们开始经历青春期，青春期虽然我们认为它是一个独立的阶段，但有时你知道公开或俗称我们认为某人正在经历青春期，嗯，它持续了几年，他们就完成了青春期，实际上青春期是随着身体内一些荷尔蒙的变化而发生的。在你9岁之前就开始了，最早可以在5、6、7岁的时候就开始了，我们只是没有看到这些变化，我们看到的是青春期的身体变化，不管是身体的生长还是体毛，其他的身体变化都与你是女性还是男性有关 。我们知道这些身体变化本身也会在整个期间发生。这期间，从10岁到25岁的任何时段，社会变化会发生，我们在其中度过的社会世界发生了巨大的变化，我们的情感也在发生变化，我们经历的情感范围越来越大，范围越来越广，我们对这些情感的感受越来越强烈，我们有一些行为上的变化，我们越来越能做更复杂的身体上的事情，我们有更复杂的认知能力，我们正在做的是，我们同时经历了很多这样的变化，我们正在做的是发现这些变化对我们意味着什么，在生物学上，在社会学上，我们是谁，我们如何适应，同时，我们周围的社区，我们的家庭，我们的朋友，我们的学校，我们的邻居也在试图找出并发现这些变化对个人和对我们作为社区成员意味着什么。我们的关系扩展到包括新的人，我们逐渐扩大我们的社会世界，我们不再只关注家庭，我们越来越多地与来自家庭以外的朋友和成年人相处，我们越来越多地与我们的同龄人有更复杂的关系，我们与我们周围的人发展浪漫的兴趣和浪漫的感情，这只是成为社会世界的一个非常戏剧性的扩展，而且我们再次发现这些变化对我们和我们周围的世界意味着什么，因为我们正在扩大社会世界，我们正在学习做决定和发展自主权，这里的自主权一词并不是我们真的意味着你正在努力成为你自己，相反，你正在采取一种代理感，你正在更多地成为一个角色来决定你生活中的每一个决定。在座的各位家庭成员和为人父母的人都会注意到这样一个事实，那就是青少年往往会从希望有一个自主权来决定你穿什么样的衣服，用你的时间做什么样的事情，拍摄你想看的节目，你想玩的主题，越来越多地涉及到你想有什么样的朋友，你想和谁相处，越来越多地涉及到你会花时间在怎样的活动上。这并不意味着这是纯粹的独立，也不意味着我们想自己做这些事，但随着我们进入青春期，我们越来越多地发展出这种代理感，有时也被称为自主性，我们学会做决定并为这些决定负责。
我们还探索身份，更充分地参与我们的社区。当我们谈论身份时，我们都在谈论也许我们的自我身份，即我们是谁？ 当我们谈论身份时，我们同时在谈论我们的自我身份，即我们是谁，我们是什么样的人，我们的个性会是什么样的，我们有什么样的东西，我们有什么样的兴趣，我们会穿什么样的衣服，我们的朋友会是谁，但他们也涉及有时被称为社会身份，这些真的必须是指我们在世界上的社会地位，有时它可能是你知道你是一个运动员或不是，你更像一个学生或不是，你是一个对这种特定音乐或那种音乐感兴趣的人，你有什么样的能力，你希望别人怎么看你，还有世界上其他人都会怎么看你。它还与社会身份有关，比如你的性别、你的种族或你的文化，如果我被认定为男性，这意味着什么，是男性还是女性意味着什么，或者如果我被认定为是黑人或华人或美籍华人，这对我意味着什么，这涉及什么样的品质，这对我要参与的不同类型的社区意味着什么，所以真的所有这些都代表一个意义，就是在这个时期发生了巨大的变化，这个时期的整个重要部分是一个发掘的时期，这些变化对我们意味着什么，我们周围的社区如何开始看待我们，然后他们如何根据我们经历的变化去发现我们是谁和将会成为谁。
我们正在发育的大脑是为这些变化而构建的，所以我现在要花一些时间来讨论青少年的大脑发育和在这些变化中的作用。
青少年发育神经科学领域确实是一个年轻的领域，大约只有30年的历史，在过去的20年里，它急剧爆炸，我们有早期的理解，有时我们是错误的，有时我们对青少年大脑有早期的看法，有时他们被纠正了。我们今天对青少年大脑的了解比五年前甚至十年前都要丰富得多。那么我们的青少年大脑是如何为刚才我已经描述的这些变化而构建的呢？
在青春期，有一些根本性的变化正在发生，在不深入研究细胞水平和谈论青春期大脑的情况下，我将讨论一些基本的概念。首先，在青春期之前和青春期期间，青春期大脑的发展有更多的可塑性，这意味着，由于这种可塑性的存在，我们对环境和我们在开发大脑时所做的事情更加敏感，这发生在产前，然后发生在婴儿期，发生在整个儿童期，但你也有这些可塑性的时刻在童年的特定时期特别重要，青春期是这些时期之一。似乎正在发生的是，青春期的大脑和青春期之前，这些发展是为了让大脑准备好对环境敏感，关注环境，对不同类型的输入敏感，这样我们就可以具有可塑性，这样我们就可以对环境中的这些变化做出反应。有趣的是，有一些新兴的神经科学工作非常令人振奋，它们表明在青少年时期可能会出现这种新的可塑性窗口，可能会让那些在生命早期或在童年早期经历了非常重大的逆境的儿童也许在青少年期会重新调整大脑的发展，也许会有另一个机会来重新调整他们的发展，也许可以帮助他们从早期由于一些非常严重的逆境而形成的发展轨迹中恢复并改变其发展轨迹。因此，在青少年时期，我们的大脑具有很强的可塑性，我们的神经连接得到了完善，变得更加高效，所以我之前暗示过，在青春期前或青春期早期，我们的神经元有一些增长，我们的多个神经突触和神经网络连接有一些增长。但令人震惊的是，在青少年时期发生的事情，当我们经历了青少年时期和20岁出头的时候，神经元发生了很多修剪，在许多方面，大脑的灰质真正代表了，大脑的突触和神经元，在青少年时期趋于减少，因为这些因为这些连接正在被完善并变得更加有效 ， 因此，当我试图谈论这个问题时，一个有用的方法是这样思考，如果你去一个新的城市或新的环境，你有一个新的工作，你需要弄清楚你要如何去那个新的工作地点，这当然是在谷歌地图时代之前，如果你愿意，你会做的是你会尝试各种不同的方式到达工作地点。 我知道在湾区，单纯路途的距离并不意味着你需要的时间，你还需要了解交通流等等，你会在早期尝试所有这些不同的路线，随着时间的推移，你会发现哪一条或两条路线是最有效的，并让你用最少的能量最快到达那里。然后你会把注意力集中在这些根源上，渐渐地你就会把注意力集中起来，你会忘记那些你当初为了到达工作地点而走过的其他道路。在某些方面，这就是大脑中发生的事情。我们大脑有很多连接，有很多信号可以通过的多种途径，随着时间的推移，我们的大脑修剪这些连接，以便更有效地让信号更快地传递，让我们的大脑不同区域之间有更复杂的互动。
青春期的另一个特点是，我们的动机奖励系统特别活跃，所以在青春期，多巴胺（一种与动机和奖励系统特别相关的神经递质）的循环水平特别高，青春期发生的荷尔蒙变化也倾向于刺激这些动机和奖励系统的活动。在这些动机和奖赏系统中，嗯，我们在探索和灵活学习方面有独特的技能，所以这些动机和奖赏系统是让你兴奋的系统，让你想做一些事情，嗯，当你收到奖励时，或当你看到你非常想吃的巧克力时，或你有那个巧克力时，或如果你看到有人在学校走廊走过，你对他产生浪漫的感觉，这些系统往往会更加活跃。迷人的是，这些系统，这些动机奖励系统也是专注于学习的系统，正因为如此，我们在青少年时期有独特的技能和探索性的灵活学习，因为这些活跃的动机奖励和学习系统，我们特别善于探索不同的机会，灵活的学习策略，然后找出什么策略是最有效的。有一些极有趣的研究指出，比如说你给一个7岁、15岁、或30岁的人提出学习任务，只有15岁的孩子会探索所有不同的方法试图解决这个问题，并探索更多不同的策略，以找出最好的策略来学习这个特定的任务或解决这个特定的问题，他们会比7岁的孩子做得更多，甚至比30岁的大人做得更多。30岁的大人，或如果你是我的年龄，我的年龄更大些，我们会尝试一个或两个策略，如果它似乎有效，我们就会尝试，我们会一再使用这个策略。所以一起发生的是，青少年的大脑因为可塑性和这些连接，动机和奖励系统以及探索性的灵活学习似乎是为我们发现和探索我们周围的世界而设计的，同时社会和文化因素也发挥了作用，他们在大脑发展中发挥了作用，在心理发展中发挥了作用。社会结构和系统既可以促进也可以阻碍青少年的积极发展。如果它们支持青少年探索、学习和发现周围世界的需要，如果它们支持他们达到目的所需的资源，那么它们将促进青少年大脑的积极发展，促进青少年心理和行为的积极发展，如果它们不提供这些机会，如果它们资源不足或甚至有敌意，因为并存在着歧视或系统性的种族主义，或因为你的收入、种族、移民身份等等对你或青少年群体的系统性障碍，他们也会阻碍青少年的发展，所以这不全是大脑的问题，大脑将与这些社会结构和系统相互作用。社区中的不同青少年有独特的文化优势，我将在后面谈到的许多东西，对青少年的发展很重要，我们需要为他们提供各种机会。因此，当我们谈到支持性成人的重要性，家庭主义或孝道的传统，或家庭支持的重要性，或大家庭的重要性，或知道你在文化和种族上是谁，对你意味着什么，无论是你的宗教或你的信仰，所有这些力量为青少年的健康发展提供支架和机会，许多时候，它们对特定的文化群体有独特的表现，但同时也有许多共同点。我们必须认识到社区可以为青少年提供独特的文化优势，以帮助他们茁壮成长，正如我前面提到的，不平等、偏见和歧视等因素也是青少年健康发展的重要障碍。
所以在这个基本的、经典的、重要的发现和学习时期，我们怎样才能把它分解成青少年的主要发展需要，这是我们想要做的事情，把发现、变化和机会的一般概念带到一小套发展需要上，我们可以关注和思考我们在SATA课程中的每一个环境，以及我们怎样才能最好地满足这些环境中的发展需要，所以我将讨论这些外在需要中的一小部分，怎样以安全和满意的方式承担健康风险和探索世界。
如果你只记得一件事，希望你能从今晚的演讲中记住不止一件事，但我认为最重要的事情之一是，你要记得承担风险都是在于学习。认知科学和神经科学方面大量的工作指出，承担风险是指在你不知道原因的情况下、或当你可能不得不承担代价，但你认为可能有好处或回报的情况下做出决定，承担风险是我们了解世界的方式。承担风险对青少年的成长很重要，这样他们认识和探索周围的世界。 重要的是，我们要让他们有安全和满意的方式来承担健康的风险，不伤害他们自己，也不伤害他们的社区，所以这些风险可能是他们为了尝试新的活动、或新的运动、或新的兴趣而承担的，可能是尝试一个新的朋友群体，或者是你感兴趣的人，试着找出他们是否对你感兴趣，或者是探索一个新的社区，或者是去另一个镇上离得很近的新电影院，但你想去看看，或者是学习如何开车，所有这些事情都很重要，因为它们是学习的基础，因为你抓住了机会，你承担了风险，你从风险中获得信息，然后从中学习。承担风险的一部分是有时候你会失败。关于认知科学和神经科学工作的另一个令人兴奋的事情是，青少年对从失败中学习特别敏感，青少年的大脑对失败的反应特别敏感，并更新它的信息和它对世界上的额外信息的反应，所以对我们来说，给青少年提供安全和满足的需求，以满足他们承担风险和探索世界的方式，真的很重要。
在青春期，我们需要积极的、可实现的方式来赢得尊重和社会地位，因此，关于青少年非常有趣的是，这在关于人类的研究工作中显示出来，在关于灵长类的研究工作中显示出来，在关于其他哺乳动物和啮齿动物的研究工作中也显示出来，那就是当哺乳动物特别是遇到青春期的时候，这不仅仅是哺乳动物的真实情况，但我知道哺乳动物研究工作中表现得更明显，当我们进入青春期，特别是在青春期发生的一些荷尔蒙变化，使我们更加关注我们在我们周围的世界中的位置，以及如何在这个世界中找到我们的位置，这并不意味着我们需要成为社会阶层堆的顶端，嗯，大多数时候我们不希望在阶层的底部，但我们想了解 我们在社会阶层中的位置，我们所处的位置，这些东西总是在改变，但对我们来说最重要的是赢得尊重，至少要有某种意义上的地位，这并不一定意味着我们必须处于顶端，即使我们在社会阶层的任何地位，我们所寻找的是一种尊重。基于我们在我们的世界中所扮演的角色，可能是在你的同龄人群体中，在家庭中，在社区中，这真的与弄清楚你所扮演的角色有关，就好像你是这个房间里的父母，或者你是你自己，我们都知道，在青春期，我们对地位的轻视是多么的敏感，我们很快就会注意到它，我们想对它做出反应，有时我们会对它做出情绪化的反应，但是这很重要，因为对我们来说，弄清楚我们是谁，我们属于哪里，对我们来说，当我们的生命期进入成年时，拥有一种尊重感很重要。
我们需要途径来发展积极的个人和团体认同感，正如我提到的，这可能是个人认同，即你是谁，你喜欢什么，你的兴趣是什么，也可能是团体认同或社会认同，正如我之前谈到的，嗯，即你积极的性别认同，积极的民族或种族认同，宗教认同，社区认同，我们需要积极的途径来发展这些类型的认同，这是青少年时期的基本发展任务。提到这一点很重要，因为很多时候，人们对青少年时期有一些误解，认为当他们进入青少年时期，就不需要父母的支持，也不需要父母或成人的投入。他们真正需要的是持续的支持，但以不同的方式，不一定是无时无刻地提供给他们，有时是让我们成为一张网，在他们跌倒时承住他们，有时是让我们作为一个梯子，帮助他们攀登他们试图攀登的那座特定的山。他们仍然需要自己去攀登，我不必多说，我知道今天参加这个网络研讨会的大多数人已经知道了，这也是你们今天来的原因之一。在青春期，有机会对我们周围的世界做出有意义的贡献是非常重要的。这可能是我们眼前的社会世界，在朋友和家人之间，但也是对我们的学校、我们周围的社区、我们的国家和我们的世界做出贡献的重要性。在青春期，很多时候，我们开始意识到我们的社会或世界所面临的紧迫问题，如果你看看气候行动主义或政治行动主义，它是在青少年时期出现的，这是因为青少年越来越想做出贡献，他们想对世界产生影响，我们必须为他们提供这样的机会。最后，正如我们所知，重要的是让他们有高质量的教育机会。 这意味着要有资源丰富的学校，但它们也意味着在学校里的各种机会，真正挖掘青少年独特的发展需求，这不仅仅是学习，而是探索性的学习，是灵活的学习，是在学习中发挥作用，在学习中发挥代理作用，是利用你的学习做出贡献。 通过这样做，你了解了气候变化的科学，你了解了气候变化的政治，你了解了它的多个层面，你可能了解了如何将人们聚集在一起以带来变化，或了解联合国等等，所以这些都是我们所说的高质量的学习机会，所以这些都是关键的发展需求，也是你们所有青少年的核心需求，我们想把这些核心需求真正地纳入到青少年时期发现机构学习的重要性中，所以我们如何去利用这些巨大的机会，满足这些独特的青少年发展需求，以促进心理健康。
因此，最近我和我的共同主任Adriana Galvan为《自然》写了一篇评论。其中我们重点讨论了这个想法，即除了治疗心理健康问题之外，年轻人还需要有促进他们心理健康的经历，除了应对年轻人的危机之外，我们还需要为他们提供首先促进他们心理健康的经历，这些机会很多都与促进探索和发现有关，我在整个演讲中一直在谈论这个问题，所以在这里我只想谈一下我们认为的对于促进心理健康和青少年的茁壮成长特别重要的关键组成部分。我已经在演讲中稍微提到了这些，但我要花更多的时间来强调它们，也许会从一个独特的研究中给你一些例子。他们需要健康的方式来尝试新事物和探索世界。像抑郁症这样令人悲伤的一部分是，你失去了刺激，失去了与世界打交道的能量，失去了与周围世界打交道的能量，失去了探索世界的能量，失去了对世界产生影响的能量，因为在很多方面你觉得你无法做到，所以为年轻人提供探索新事物和探索世界的方法，可以促进你的归属感，促进你有可能产生影响的感觉，促进你的贡献，使你能够与世界接触，创造一种积极的心理健康和倾向，可以产生可能性和积极性，可以帮助青年有那种心态，即与世界接触的同时，他们可能会遇到挑战，有可能使他们陷入抑郁或负面情绪的漩涡，等等，现在我在这里说的不是治疗重大的抑郁症问题，我说的是我们可以为青少年提供的各种经验，从一开始就 我们作为家庭、同龄人、学校和社区可以做什么，这不仅仅是家庭的事，也是学校和社区自己的事，我们所有人都要看一看，我们是否为他们提供了探索世界、尝试世界和了解周围世界的方法。他们需要有机会为他人做出贡献，所以我刚才谈到了这一点，但我们的意思是有能力影响和改变我们周围的世界，特别是影响我们周围的社会世界。所以这些机会可能涉及到帮助你有问题的朋友的能力，可能是一个机会为家庭或祈祷角色和家庭决策做出贡献。如果你要去度假，你要去哪里，他们在做出这个选择时是否有参与作用呢？可能是在学校里，你是学校政府的一部分，帮助学校做出一些决定，可能是在教室里，你在做一个小组项目，你为该小组做出贡献，以发展该项目，使该项目得以完成。我们在这里谈论的方式可能是非常小的和微妙的，也可能是更大的和更戏剧性的，真正引人注目的是关于青少年大脑发育的社会发展和心理发展，很多东西似乎真的集中在青少年是否可以作出贡献。 我和我在加州大学洛杉矶分校的一些同事花了很多时间研究这个问题，我们研究了神经科学，我们研究了心理发展，但令人特别感兴趣的是有几件事情，其中之一是，当你得到奖励或为别人做了贡献时，被激发的大脑网络和区域是相同的。另一件事是，很多时候，当我们考虑到我们在心理上的各种需求时，很多时候我们会想到我们需要得到支持，这是很重要的，即接受他人的支持，但令人惊讶的是，有很多科学表明，当我们支持别人时，我们也会在心理上受益，当我们为别人做好事时，我们会得到积极的心理好处。所以越来越多的人关注这个想法，我们为青少年提供机会为其他人作出贡献真的很关键。坦率地说，我不是一个临床医生，但有一些方面的，认知行为疗法的某些方面被称为 “激活疗法”，以使那些患有抑郁症的人走到外面的世界，通常涉及志愿服务和为他人做事，以便他们能够从奖励和心理奖励中受益，或者有时被称为温暖的光芒，这是我们从慈善和帮助他人中得到的温暖。
正如我之前提到的，我们需要与父母和其他关心我们的成年人建立健康的关系，我已经谈到了这种关系的重要性，这种关心的性质，这种支持的性质显然会从童年开始改变，对一个10岁的孩子来说，与一个15岁的孩子相比，与一个20岁和25岁的孩子相比，是不同的。作为20多岁的男孩人们的父母的我知道，为人父母最难的部分之一是调整我们为孩子提供支持的方式。然后很多时候，正如我提到的，我只是觉得我们越来越多地走向一个点，我们只是不再在他们面前，不再提供不断的建议，而是越来越成为那个梯子，成为那个网，成为那个帮助他们到达他们需要的地方的脚手架。确实有很多非常好项目，有很多很好的父母支持项目，非常有效的介入项目，这些项目帮助有困难的父母和家庭解决沟通问题，并找出提供最多支持的方法。这不仅仅是依靠父母，很多时候父母在面临困难时不能自己做这件事，但有很多好的项目可以支持需要。在《Nature》的评论中，我们引用了其中几个项目，然后我们的网站，正如我在演讲结束时会提到的嗯，我们有很多内容，提供了一些已经完成的研究实例，为这些类型的干预措施的重要性提供支持性证据。
好的，最后在结束这次谈话或接近这次谈话的尾声，我不能不谈健康睡眠的重要性。这也是我们在我前面谈到的这篇《Nature》论文中谈到的，青春期是非常关键的学习时期，具有挑战性的学习，了解自己是谁，学习如何调节自己的情绪，学习社会关系的复杂性，弄清挑战和压力，逐渐成为一个成年人。这种重要的学习，既是学术学习、认知学习，也是非常重要的情感学习，需要定期和充足的睡眠。已经有各种研究谈到了睡眠对学习的重要性，有一些实验研究要么剥夺人们的睡眠，要么给他们加强睡眠，这表明大脑对参与社会和情感学习的区域会对更健康和充足的睡眠作出不同的反应 如果你在加州，你知道有一个新的州法律，改变了公立学校的上课时间至少是8点半，大多数科学家认为这是一个明智之举，有时他们甚至希望更晚。有趣的是，欧洲的大部分中学都九点才开始上课。青少年得到足够的睡眠对于他们的发展至关重要。如果你和你的青少年发现他们无法获得足够的睡眠，那么现在是时候和你的儿科医生、临床医生或者和你的学校谈谈你可以采取的方法了。但是我们需要考虑如何让青少年获得他们需要的睡眠量，这不仅仅是青少年的错，我再说一遍，如果有第二件重要的事情让你记住，那就是青少年的睡眠困难往往不是他们的错，这是一个基本的发展变化，想晚点上床，想晚点起床，这是一个成熟的变化，它与我们的昼夜节律的变化有关，当我们经历青少年时期，我们只是需要晚点睡觉，晚点起床，当我们进入20多岁时，它开始提前转移回来，这是我们作为家庭、学校和社区需要努力的事情，我们是否为青少年提供机会，以获得足够的睡眠，如果他们想获得足够的睡眠。所以只是总结一下，我认为我们在这里真正谈论的是支持这个充满机会的奇妙时代，这是一个学习发现自己是谁的机会。 我们的大脑似乎是这样设置的。我们认为，科学在告诉我们他们需要的东西的种类，和我们可以支持这些需求的方式。重要的事情是，通过满足这些核心发展需求，我们使他们能够成功地过渡到成年，但他们也越来越能够成为他们的社区和更大的社会的良好力量，所以对于我们的青少年和社区来说这也是双赢。
最后，我想向大家介绍一下我们的青少年发展中心，这是我们网站上的一个页面，最后一张幻灯片上会有这些信息，正如我所说，我们的重点是翻译和传播青少年科学，我们已经存在了几年，我们正在开发许多伟大的内容。我们有一个很好的科学家团队，叫做国家青少年科学委员会，他们来自全国各地，我们有一个很好的青年团体，一个青年国家科学委员会，帮助促进我们所做的工作。我们有一个播客，我们有信息图表， 这些图表可以给你们、社区或各种机构使用。正如我所提到的，我们有这个播客，是由Ron Dahl主持的，他在伯克利，是我们加州大学洛杉矶分校中心的成员，在他来到加州大学洛杉矶分校之前，他实际上是中心的创始主任。我们有很多越来越多的信息，我们有很多关于心理健康的信息，我们如何支持青少年的心理健康，我刚才讲的很多东西，在过去40分钟里讲的都总结在这一页纸上了，如果你想的话，可以稍后再看，那么我就在这里结束。我会用这最后一张幻灯片结束，这是我们的网站，嗯，我们在Instagram和Twitter上有一个平台，如果你有兴趣了解更多关于我们的信息，我们鼓励你去看看，所以我就不说了。
谢谢你，非常感谢Fuligni博士的精彩演讲，现在我们开始问答环节，好的，第一个问题是，有没有关于青少年时期接触色情网站所造成的心理影响的研究？
这个问题我不能说，我不熟悉，可能有这方面的工作，嗯，我想有越来越多的弊端，我可以给你我感觉到的担忧，其中之一就是像其他东西一样，如果它占用了他们可以做的其他健康和积极的事情的时间，如果他们看到的色情制品是剥削性的，涉及暴力和权力的主宰，不一定能教给他们正面的性健康，这可能是一个问题，我可能要到此为止，我不能说任何其他证据，这真的是一个问题，看到什么，多长时间，是否妨碍了其他正面的方式来学习性健康。
好吧，下一个问题是，在整个青春期的早期、中期和晚期，大脑的生长是恒定的还是不同的速度？
这是一个非常吸引人的问题，很好，我不认为我们谈论它在青春期的不同阶段是快还是慢，我们可以谈论的是，对于大脑的不同区域和系统来说，似乎有不同的时间，在某些时候会生长得更快。青春期发生的一件事是，前额叶皮层区域和这些区域之间的联系，以及更多的中脑耳区和更多的大脑内部区域的连接，这些区域往往更注重情感奖励和动机，所以当我谈到奖励和动机错误时，我说的是活跃，我说的是活动，而不一定是增长，这些大脑区域的增长在青春期之前已经经历了大部分的生理增长，但就这些区域内的连接以及这些区域和大脑其他区域内的连接的完善而言，这才是在青春期发生的真正的事情。
好的，下一个问题，大脑是如何在青春期参与发展我们的身份的？
这个问题真的很吸引人，不是吗？所以关于发展中的大脑，你们很多人都知道，大脑中存在不同的网络，这些网络往往比其他网络更影响某些功能，我这样说是因为我不想让你们认为大脑的某些部位只做一件事情，大脑中的所有区域都会做多种事情，但在他们的大脑中，有一些网络似乎特别负责社会认知功能，也就是思考其他人和思考我们自己，这些区域往往在顶叶区和太阳穴区，就在这里的大脑皮层中，也在内侧前额皮层中，在青少年时期，它们开始相互连接，令人感到很有意思的是，看到这些似乎负责思考自己和他人的神经连接跟当你弄清楚自己的身份，以及你如何属于和适应其他人的过程发生在同一时间，这是青春期的一个重要部分。
想知道是否有研究表明，青少年自己知道青春期的积极特征，特别是帮助别人，可能对他们的健康有益？
这些问题都很好，它们非常棒，所以已经有了有趣的研究，所以我要把答案说一下，我们都知道关于青少年的刻板印象，负面的刻板印象，青少年是自私的，不为别人着想，等等等等，嗯，我希望我已经向你展示了这些只是刻板印象，背后真的没有证据，但是当青少年自己在青少年时期相信这些刻板印象时，他们不太可能在心理和行为上有积极的发展，他们更有可能从事危险行为，等等。 因此，这里的信息是，当我们作为一个社会参与使用陈规定型观念来描述青少年时，我们可能正在伤害许多这些青少年自己，把这些陈规定型观念扔给他们，就像对种族或性别或年龄的陈规定型观念一样，这对那些特定的陈规定型观念的目标从来都是不是积极的，而且有证据表明这对青少年本身没有好处。
如果一个高中生不愿意和他们的父母谈，你会怎么做？
我认为，如果这是在很长一段时间内发生的事情，那么我会尝试向你的儿科医生寻求建议，如果你是一个信仰社区的成员，可以寻求建议，与他们交谈，许多信仰社区花了很多时间为家庭和青少年提供服务，通过工作，也许你可以得到一些额外的帮助，找出发生的独特问题。我不能说哪种特殊的情况，每一种情况都是独特的，当这种情况发生时，如果它只是在短时间内，或几天或一个星期左右，没有关系，但如果它延长了一段时间，那么这就是尝试得到一些帮助的时候了。
下一个问题，看起来越来越多的青少年患有抑郁症，是否有关于抗抑郁药物治疗对青少年的长期影响的研究？
我不知道有什么影响，这是个好问题，这是一个在医学界常出现的问题，我知道我看到它出现了一点，但我不能回答这个问题，我不认为目前有很多关于它的研究。
我如何帮助我11岁的孩子享受学习，而不是为了获得好成绩而学习？
我想这是他们可能会接触到的学习种类的问题，或者是尝试找出他们感兴趣的事物的种类，并尝试将学习活动和经验嵌入到这些事物中。 基于项目的学习是需要时间的，学校有时没有时间去做，但是当你有一个项目，然后你通过尝试解决这个项目的工作或解决这个问题来学习关于这个世界的不同东西，化学、生物、社会学、心理学，很多时候这对年轻人来说是特别有动力的，所以我认为问题是他们在学校有什么样的学习机会，他们在家里可能有什么样的学习机会或什么样的活动，试着找出他们感兴趣的东西。
嗯，我们也有一些预先提交的问题，让我条其中一个问题，如何帮助青少年与电脑和游戏建立健康的关系？
这是一个很好的问题，我想这是青少年和家长之间的协商，我想这是一个问题，它是否妨碍了他们可以做的其他事情？这并不意味着不使用电脑，也不意味着不使用游戏，可以从一个问题和一个对话开始，即你从游戏中得到了什么，你学到了什么，你从游戏中做了什么，你为什么喜欢玩这个游戏。可能是他们和朋友一起玩，这也是他们和朋友互动的一种方式，所以一个重要的事情是解开游戏体验是什么样的，他们从游戏中得到了什么，有这样的对话，还有什么其他类型的事情对你来说是重要的，嗯，我们怎么能把它们纳入其中，你可以讨论如何在做这些事情的时间范围上达成一致。在我们的青春期早些建立这些东西可能比在青春期晚些建立更好，因为在青春期晚些的时候，要想知道他们要花多少时间在电脑上，会越来越困难。可以考虑其他类型的游戏来给他们提供其他类型的机会。
好的，下一个问题，有什么不相关的理论描述青春期的语言发展，我们怎么能把它付诸实践，改善语言的获得？
我想你说的是学习第二语言，我想是的，越早越好，我的意思是我们都知道，我认为越早越好，这是第一点，但是第二点，对于语言学习真正重要的是语言的功能性使用，这意味着不仅仅是学校里的或者是课程里的那种，而是要实际地去使用。
我想知道青少年如何在网上和网下进行不同的探索，我们如何在数字世界中支持他们？
这是个很好的问题，在数字世界里有很多探索，而且越来越多，你知道这很神奇，我不知道你是否和你的年轻人一起经历过，他们对当今世界的了解比我长大时多得多，我认为要讨论他们在网上学习的东西，谈论它，你在看什么样的东西，不是从监督的角度看，而是跟他们学习，让他们教你他们在网上学习的东西。我们在我们的男孩十几岁时偶然发现了这个策略，当他们经历十几岁的时候，我们发现他们学习了很多东西，他们得到了我们甚至不知道的信息，所以我们试图将其引入对话，在许多方面，你触发了贡献的好处。对，他们为家庭贡献了新的知识，他们将与你分享，你可以有双重奖励，所以我认为探索它的最好方法是找出他们在看什么，嗯，想想他们在做什么，谈论他们在学习什么，嗯，告诉他们你想学习，你知道你想，或者实际上要求他们帮助你在网上学习一些东西，这是他们可能为你做的事情。
下一个问题，有哪些因素可能会使青少年不太愿意为心理健康问题寻求帮助，与成年人相比，有哪些因素可能会使他们不太愿意分享他们的担忧？
是的，寻求帮助或寻求帮助的因素是什么？我想，我知道你们的基金会也在做这件事，那就是减少耻辱感，对很多人来说，这仍然是一件耻辱的事情，而且有一种方法可以使关于悲伤的讨论正常化，以及获得帮助的重要性，或者有时如果你长时间感到悲伤，或者非常焦虑，会妨碍你做一些事情。在许多方面，我们应该想到的是，就像我们会想到身体健康问题一样，嗯，我们生病了，然后我们想去看医生，或者我们需要一些药，或者我们需要我们得了流感，我们需要做这个，我们需要做那个，使心理健康的讨论正常化，使它不那么污名化。我想这是阻碍青少年谈论心理健康的最大因素之一。
好的，那么Fuligni博士，我们可以再问两个问题吗？
是的，当然。
好的，那么，对于那些掩饰自闭症症状的青少年，有研究表明，他们的焦虑和抑郁程度较高，对于这类人群有什么建议？
这是个很好的问题，我不得不再次把它交给别人回答。嗯，在加州大学洛杉矶分校有一个中心，叫cart，是自闭症研究和治疗中心，他们有一些可用的资源。 也有区域中心，这些是以州为基础的区域中心，这些区域中心为非典型儿童和青少年提供支持，包括自闭症和可能面临的挑战，他们提供资源，然后有一堆国家组织，支持在自闭症族谱上的家庭成员，所以我鼓励你看看这些资源。但它是一个问题，焦虑是伴随着自闭症 这并不罕见。
是的，好吧，那么最后一个问题是，你建议用什么日常心理卫生来保持良好的心理健康？
我认为对青少年和成人来说，规律的睡眠都很重要，而不仅仅是足够的睡眠。我会花一点时间谈谈这个。我们的身体非常适应我们的睡眠节奏，你们中的任何一个人，我想你们中的许多人可能有时会到很远的地方旅行，嗯，你们都知道时差，如果我们在一周内大幅改变我们睡觉和醒来的时间，我们就会让我们的系统一次又一次地处于时差状态。所以这不仅仅是睡眠量的问题，而是规律性的问题，在我们睡觉的时间和醒来的时间方面，尽量做到大致相似，这也是拥有健康睡眠的一个可靠的方法。嗯，这并不是说我们需要让我们的青少年在早上7点或6点半醒来， 我认为这在某种程度上是不人道的，但在周六和周日睡到中午也是一个问题，因为这样他们就会改变他们的时钟，这对我们所有人来说都是一样的。要想有健康的睡眠，另一个重要的关键是尽量把床作为一个只睡觉的地方，所以很多时候我们想在床上做工作或看电视，而我们的身体对睡眠的提示是难以置信的，我们的身体对环境中的睡眠线索有着惊人的敏感度，而床是什么样的就是一个重要的睡眠线索，如果它知道床是一个可以单独睡觉和休息的地方，那么这也会有助于睡眠，我的意思是，我认为其他的健康习惯显然与某种运动有关，不要在晚上吃得太晚，嗯，吃得健康，但关于吃的一个重要问题是不要在晚上吃得太晚，因为这也会扰乱你的身体睡眠，因为你的体温必须下降一点，以便你去睡觉。我可以继续讨论睡眠问题，我花了很多时间研究青少年时期的睡眠问题，但这可能是你能做的最好的事情之一。
嗯，这是一个很棒的信息与我们分享，感谢Fuligni博士与我们分享你的知识，嗯，谢谢大家，我们将结束这次网络研讨会。我们希望在12月7日再次见到你，参加另一个讲座。 我Laura Mufson博士会主讲主题是青少年抑郁症的人际心理治疗的讲座。请花点时间填写我们的简短调查，我会把捐款的二维码多留几分钟，我们有一位匿名捐款人会把你的捐款一美元对一美元配捐，最多配捐到1000美元，感谢你捐款支持心理健康，我将关闭网络研讨会，谢谢Fuligni博士，谢谢大家，再见，保重，保持健康。